Τριχόπτωση το φθινόπωρο: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε

Για όσους αρχίζουν να χάνουν τα μαλλιά τους, η ανησυχία μπορεί να είναι μεγάλη. Για να περιοριστεί η ζημιά, οι ειδικοί εξηγούν γιατί εμφανίζεται εποχική τριχόπτωση και ποιες τροφές πρέπει να προτιμάμε.

Η τριχόπτωση δεν αποτελεί απαραίτητα ένδειξη κάποιας ασθένειας. Κατά μέσο όρο, χάνουμε καθημερινά από 25 έως 60 τρίχες. Στην περίπτωση της εποχικής τριχόπτωσης, ο αριθμός αυτός μπορεί να φτάσει τις 100 τρίχες την ημέρα. «Αυτή την περίοδο του χρόνου, χάνουμε δύο έως τέσσερις φορές περισσότερα μαλλιά από ό,τι τον υπόλοιπο χρόνο», εξηγεί η Nathalie Francesconi, διατροφολόγος στην Weight Clinic. Η συγκεκριμένη τριχόπτωση διαρκεί από τέσσερις έως έξι εβδομάδες και προκαλείται από το ηλιακό φως. «Ο ήλιος αυξάνει την έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανάπτυξη των μαλλιών επιταχύνεται κατά τους θερμότερους μήνες και το φθινόπωρο πέφτουν όπως τα ξερά φύλλα», εξηγεί η ειδικός.

Πώς μπορούμε να περιορίσουμε την τριχόπτωση

Παρότι η τριχόπτωση μπορεί σταδιακά να μειωθεί, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη προκειμένου να προληφθεί ή να σταματήσει πιο γρήγορα η εποχική τριχόπτωση. Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Ορισμένες τροφές, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα των μαλλιών.

Ποιες τροφές βοηθούν στην πρόληψη της τριχόπτωσης

Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή, τόσο περισσότερα από τα απαραίτητα στοιχεία έχουν τα μαλλιά ώστε να παραμένουν δυνατά. Για την πρόληψη της τριχόπτωσης, ορισμένες τροφές πρέπει να προτιμώνται.

Ανάμεσά τους είναι οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

• Εντόσθια.
• Κόκκινο κρέας.
• Θαλασσινά.
• Ψάρια.
• Όσπρια.
• Αυγά.

Σημαντικές είναι επίσης οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:

• Δημητριακά ολικής άλεσης.
• Μαγιά μπύρας.
• Λιπαρά ψάρια.

Καθώς και:

• Τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά οξέα.
• Σκληρά τυριά.
• Φρούτα και λαχανικά.

Η υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει την τριχόπτωση. Τον χειμώνα, τείνουμε περισσότερο προς τροφές παρηγοριάς όπως γλυκά, λιπαρά τρόφιμα κ.λπ. Η κατανάλωση λιγότερων λαχανικών ή ωμών λαχανικών μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο, επειδή η διατροφική ποιότητα μειώνεται.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, ορισμένες απλές συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Το απαλό βούρτσισμα των μαλλιών, το στέγνωμα με πετσέτα χωρίς τρίψιμο, ο περιορισμός της χρήσης σεσουάρ, η καθημερινή χρήση προϊόντων περιποίησης και η επιλογή μιας στοχευμένης ρουτίνας φροντίδας των μαλλιών είναι συμβουλές που δεν πρέπει να αγνοούνται. Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Όταν γίνεται καθημερινά με τις άκρες των δακτύλων, αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα μαλλιά, επιτρέποντάς τους να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν σωστά. Απλό και αποτελεσματικό.

Ποιες βιταμίνες προάγουν την επανέκφυση των μαλλιών

Για την ενίσχυση της επανέκφυσης των μαλλιών, είναι απαραίτητη η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων βιταμινών, όπως οι Β6, Β5 και PP, καθώς και ψευδαργύρου και αμινοξέων, ώστε να ενεργοποιηθεί η παραγωγή κερατίνης.

Για τη Véronique Liesse, ο σημαντικότερος παράγοντας είναι στην πραγματικότητα η πρόσληψη σιδήρου. «Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην έλλειψη σιδήρου, κάτι που εξηγεί εν μέρει γιατί υποφέρουν περισσότερο από εποχική τριχόπτωση», αναφέρει. Η ειδικός συμβουλεύει επίσης την πρόσληψη βιταμινών C, A, B και D. «Η βιταμίνη C, η οποία καταναλώνεται λιγότερο τον χειμώνα, ευνοεί την απορρόφηση του φυτικού σιδήρου. Επομένως, η έλλειψη βιταμίνης C μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου και και οι δύο παράγοντες συμβάλλουν στην υγεία των μαλλιών. Καταναλώστε λοιπόν ακτινίδια, ωμό σπανάκι, κατεψυγμένα μούρα, εσπεριδοειδή κ.λπ. Η έλλειψη βιταμίνης D συμβάλλει επίσης στην τριχόπτωση. Δυστυχώς, βρίσκουμε πολύ λιγότερη βιταμίνη D τον χειμώνα. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επομένως απαραίτητη, επειδή η διατροφή από μόνη της δεν καλύπτει όλες τις ανάγκες μας», καταλήγει.

Τι πρέπει να γίνει εάν το πρόβλημα επιμένει

Εάν η τριχόπτωση συνεχίζεται, η ειδικός συμβουλεύει τη μείωση της κατανάλωσης καπνού και αλκοόλ, την όσο το δυνατόν καλύτερη διαχείριση του άγχους και την αποφυγή του συχνού δεσίματος των μαλλιών.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η τριχόπτωση είναι ακόμη πιο έντονη:

• Κατά την εμμηνόπαυση.
• Σε περιπτώσεις υποθυρεοειδισμού, καθώς ο θυρεοειδής είναι πιο δραστήριος τον χειμώνα.
• Σε περιπτώσεις αλλεργιών γενικότερα.

Ωστόσο, εάν το πρόβλημα επιμένει με μεγαλύτερη ένταση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.