Έξι τρόποι με τους οποίους ο ύπνος βοηθάει να χάσετε βάρος
Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ
theopinion 
Ο ύπνος από μόνος του δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους, ωστόσο η έλλειψη ποιοτικού και επαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Η μειωμένη διάρκεια ύπνου συχνά συνδέεται με αυξημένη πείνα, περισσότερες λιγούρες, χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και αλλαγές στον μεταβολισμό και τις διατροφικές συνήθειες.
Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Παράλληλα, η συστηματική έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, υπέρτασης, καρδιαγγειακών νοσημάτων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
1. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των ορμονών της πείνας
Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που εμπλέκονται στην όρεξη. Όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος, η γκρελίνη, η ορμόνη που εντείνει την πείνα, μπορεί να αυξηθεί, ενώ η λεπτίνη, η ορμόνη σηματοδοτεί την πληρότητα, μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.
Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αντισταθείτε στα σνακ αργά το βράδυ, στις μεγαλύτερες μερίδες και στις λιγούρες.
2. Μπορεί να μειώσει τις λιγούρες
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για τροφές με πολλές θερμίδες, ειδικά τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λίπος. Η κόπωση αποδυναμώνει επίσης την λήψη αποφάσεων, επομένως η ευκολότερη επιλογή συχνά γίνεται η πιο δελεαστική.
Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να κάνει την υγιεινή διατροφή να μοιάζει λιγότερο με μια συνεχή «μάχη».
3. Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια λίπους στη δίαιτα
Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν λέει όλη την ιστορία. Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος ενώ στερούνται ύπνου, μπορεί να χάσουν λιγότερο λίπος και περισσότερη άλιπη μάζα απ’ ό,τι όταν κοιμούνται επαρκώς.
Αυτό έχει σημασία επειδή η διατήρηση των μυών υποστηρίζει τη δύναμη, τον μεταβολισμό και την μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.
4. Μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια για περισσότερη κίνηση
Όταν είστε κουρασμένοι, η άσκηση είναι πιο δύσκολη και η καθημερινή κίνηση συχνά μειώνεται χωρίς να το καταλαβαίνετε. Μπορεί να παραλείπετε προπονήσεις, να περπατάτε λιγότερο ή να κάθεστε περισσότερο.
Ο καλός ύπνος υποστηρίζει την ενέργεια που απαιτείται για τακτική δραστηριότητα, είτε αυτό σημαίνει δομημένη άσκηση, περπάτημα, ενδυνάμωση ή απλώς για να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ειδικά για άτομα με προδιαβήτη, διαβήτη τύπου 2 και αύξηση βάρους στην κοιλιά.
Ο καλύτερος ύπνος δεν υποκαθιστά τη δίαιτα, την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή, αλλά μπορεί να υποστηρίξει τους ίδιους μεταβολικούς στόχους.
6. Μπορεί να μειώσει την κατανάλωση φαγητού λόγω άγχους
Η απώλεια ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει τα συναισθήματα πιο δύσκολο να ρυθμιστούν. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό οδηγεί στο να τρώνε περισσότερο, τσιμπολόγημα και να τρώνε όταν είναι κουρασμένοι αντί όταν πεινάνε πραγματικά.
Μια πιο συνεπής ρουτίνα ύπνου μπορεί να διευκολύνει την ανίχνευση των ενδείξεων πείνας και να αποφεύγει τη χρήση του φαγητού ως την μοναδική αντίδραση στην κόπωση ή το άγχος.