Αρθρίτιδα: Πέντε τρόποι να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην καθημερινότητα σας

Η 12η Οκτωβρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας, μια αφορμή να ενημερωθούμε για τις παθήσεις των αρθρώσεων και τους τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων τους. Η οστεοαρθρίτιδα είναι η συχνότερη από αυτές και προκαλείται από τη σταδιακή φθορά του χόνδρου που καλύπτει τις αρθρώσεις.

Υπολογίζεται ότι οκτώ στους δέκα ανθρώπους άνω των 55 ετών, αλλά και αρκετοί νεότεροι, αντιμετωπίζουν το συγκεκριμένο πρόβλημα. Όπως εξηγεί η Dr. Elaine Husni, επίκουρη καθηγήτρια Ρευματολογίας στο Κολλέγιο Ιατρικής Lerner του Πανεπιστημίου Case Western Reserve στο Οχάιο, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση από τον πόνο.

Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας;

Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που επηρεάζουν την κίνηση και την καθημερινότητα. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται:

• Πόνος, ιδιαίτερα κατά την κίνηση.
• Δυσκαμψία.
• Οίδημα, δηλαδή πρήξιμο κοντά στην άρθρωση.
• Περιορισμένο εύρος κίνησης.
• Παραμόρφωση της άρθρωσης.

Ο πόνος και η δυσκαμψία μπορεί να γίνουν τόσο έντονοι, ώστε να δυσκολεύουν ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Διατροφή που βοηθά στη διαχείριση του πόνου

Η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους, όταν υπάρχουν περιττά κιλά, μπορεί να μειώσει την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις και να διευκολύνει την κίνηση. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για τα γόνατα, καθώς αποτελούν τις αρθρώσεις στις οποίες εμφανίζεται συχνότερα η οστεοαρθρίτιδα. Η διατροφή είναι καλό να περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Στις επιλογές που μπορούν να προσφέρουν άπαχη πρωτεΐνη συγκαταλέγονται:

• Ψάρια.
• Πουλερικά.
• Γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά ή άπαχα.
• Όσπρια, όπως ρεβίθια και φακές.
• Ξηροί καρποί, όπως καρύδια και κολοκυθόσποροι.
• Προϊόντα σόγιας, όπως το tofu.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα και παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση του πόνου.

Η κίνηση είναι σημαντική, όχι η καθιστική ζωή

Η διατήρηση της κινητικότητας αποτελεί βασικό στοιχείο στη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας. Σε αντίθεση με την αντίληψη ότι η άσκηση επιδεινώνει την πάθηση, η κατάλληλη φυσική δραστηριότητα μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των αρθρώσεων.

Για όσους αντιμετωπίζουν πόνο, οι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης αποτελούν μια καλή επιλογή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μάλιστα, είναι προτιμότερο η άσκηση να ξεκινά μέσα στο νερό και όχι στη στεριά. Η άνωση επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, περιορίζοντας ταυτόχρονα τις πιέσεις που ασκούνται στις αρθρώσεις. Κατάλληλες επιλογές μπορεί να είναι και οι ασκήσεις σε καθιστή θέση, όπως η γιόγκα, καθώς και το χαλαρό περπάτημα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την περίπτωσή σας. Παράλληλα, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Πότε βοηθούν τα ψυχρά και τα θερμά επιθέματα;

Η εφαρμογή ψυχρών επιθεμάτων μετά τη φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη ή μια παγωμένη κομπρέσα πάνω στην άρθρωση που σας ενοχλεί, φροντίζοντας πάντοτε να παρεμβάλλετε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στο ψυχρό επίθεμα και το δέρμα σας. Αντίθετα, όταν θέλετε να χαλαρώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό ντους ή μια θερμοφόρα. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε το καυτό νερό και μην αφήνετε τα θερμά επιθέματα να παραμένουν στο δέρμα για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.