Πεσμένη λίμπιντο – 7 τρόποι να ξαναβρείτε την ερωτική σας διάθεση

Η ερωτική επιθυμία δεν παραμένει σταθερή σε όλες τις περιόδους της ζωής. Μπορεί να αυξάνεται ή να μειώνεται, χωρίς αυτό να υποδηλώνει απαραίτητα κάποιο πρόβλημα. Το άγχος, η κόπωση, η έλλειψη ύπνου και διάφορες παθήσεις είναι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Η μειωμένη σεξουαλική διάθεση δεν αποτελεί από μόνη της αιτία ανησυχίας. Όταν, όμως, επιμένει ή επηρεάζει την αυτοπεποίθηση και τη σχέση με τον σύντροφο, είναι σημαντικό να διερευνηθούν οι πιθανές αιτίες. Σε αρκετές περιπτώσεις, ορισμένες αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν.

1. Διαχειριστείτε το άγχος

Το χρόνιο στρες συγκαταλέγεται στους σημαντικότερους παράγοντες που ενδέχεται να μειώσουν την ερωτική διάθεση. Ανασκόπηση του 2017 για τη στυτική δυσλειτουργία σε νεαρούς άνδρες ανέδειξε τη συμβολή ψυχολογικών παραγόντων, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, στη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και στις σεξουαλικές δυσλειτουργίες. Η βελτίωση του ύπνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η ενασχόληση με χόμπι μπορούν να συμβάλουν στη διαχείριση του στρες. Όταν κρίνεται απαραίτητο, η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας αποτελεί επίσης μια επιλογή.

2. Επενδύστε περισσότερο στη σχέση

Η χαμηλή λίμπιντο δεν οφείλεται πάντα σε σωματικούς παράγοντες. Η συναισθηματική απομάκρυνση, η καθημερινή ρουτίνα και οι συγκρούσεις που παραμένουν άλυτες μπορούν να επηρεάσουν και τη σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού. Ο ποιοτικός χρόνος μαζί, οι κοινές δραστηριότητες, ένα ραντεβού όπως εκείνα των πρώτων ημερών της σχέσης και, κυρίως, η ειλικρινής επικοινωνία μπορούν να ενισχύσουν ξανά την οικειότητα μεταξύ των συντρόφων. Εάν οι δυσκολίες εξακολουθούν να υπάρχουν, η θεραπεία ζεύγους ή η σεξοθεραπεία μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτικές επιλογές.

3. Δώστε μεγαλύτερη σημασία στα προκαταρκτικά

Η ποιότητα της σεξουαλικής εμπειρίας μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία για σεξ. Ο περισσότερος χρόνος σε αγγίγματα, φιλιά και άλλες μορφές ερωτικής διέγερσης μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωσή της. Η σημασία των προκαταρκτικών φαίνεται να είναι ιδιαίτερα μεγάλη για τις γυναίκες. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017, περίπου το 18% των γυναικών ανέφερε ότι φτάνει σε οργασμό αποκλειστικά μέσω της διείσδυσης. Αντίθετα, το 33,6% δήλωσε ότι η διέγερση της κλειτορίδας είναι απαραίτητη για την επίτευξη οργασμού.

4. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να επηρεάσει θετικά την ερωτική επιθυμία. Μάλιστα, ερευνητικά στοιχεία συνδέουν τις συνήθειες ύπνου με τη γυναικεία σεξουαλική διάθεση. Μικρή μελέτη του 2015 έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν περισσότερο την προηγούμενη νύχτα ανέφεραν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία την επόμενη ημέρα. Παράλληλα, όσες είχαν μεγαλύτερη μέση διάρκεια ύπνου δήλωσαν ότι παρουσίαζαν καλύτερη γεννητική διέγερση σε σύγκριση με εκείνες που κοιμούνταν λιγότερο.

5. Εντάξτε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει την ενέργεια και μπορεί να βελτιώσει την εικόνα που έχει κάποιος για το σώμα του. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι δυνατόν να επηρεάσουν και τη σεξουαλική ζωή. Μελέτη του 2015 σε άνδρες που υποβάλλονταν σε θεραπεία στέρησης ανδρογόνων, η οποία μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, έδειξε ότι η συστηματική άσκηση μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση δυσκολιών που σχετίζονταν με την εικόνα σώματος, τη μειωμένη λίμπιντο και τις αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις.

6. Προσέξτε τη διατροφή και το σωματικό βάρος

Η μεταβολική και η καρδιαγγειακή υγεία συνδέονται στενά με τη σεξουαλική λειτουργία. Παθήσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο και τα καρδιαγγειακά νοσήματα μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία, ενώ στις γυναίκες αντίστοιχη επίδραση ενδέχεται να έχουν και ορισμένες ορμονικές διαταραχές. Παράλληλα, ερευνητικά δεδομένα έχουν συνδέσει το υπερβάλλον βάρος και την παχυσαρκία με χαμηλότερη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και με παράγοντες που σχετίζονται με τη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία. Πρόκειται για μια σύνθετη σχέση, στην οποία μπορεί να συμμετέχουν τόσο ορμονικοί όσο και ψυχολογικοί μηχανισμοί. Μια ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αποτελούν μέρος της συνολικής φροντίδας της υγείας. Δεν συνιστούν, ωστόσο, μια άμεση ή εγγυημένη λύση για την αύξηση της λίμπιντο.

7. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική λειτουργία. Η διακοπή του προσφέρει πολλαπλά, καλά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να παρατηρήσουν βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας και στη σεξουαλική τους ζωή.

Πότε χρειάζεται διερεύνηση η χαμηλή λίμπιντο;

Η μειωμένη ερωτική διάθεση για ένα χρονικό διάστημα είναι συνηθισμένη και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις στις οποίες είναι σημαντικό να ζητηθεί η συμβουλή γιατρού. Αυτό ισχύει όταν η αλλαγή στην επιθυμία εμφανίζεται ξαφνικά και χωρίς προφανή αιτία, ξεκινά μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου ή έπειτα από χειρουργική επέμβαση, συνοδεύεται από πόνο ή άλλα συμπτώματα ή προκαλεί έντονη ψυχολογική επιβάρυνση και σοβαρές δυσκολίες στη σχέση.