Γιατί οι αστέρες του ποδοσφαίρου κάνουν τα viral ice baths (VIDEO)

Όσοι παρακολουθούν επαγγελματικό ποδόσφαιρο έχουν πιθανότατα δει τη γνώριμη εικόνα: λίγη ώρα μετά το τελευταίο σφύριγμα, ποδοσφαιριστές υψηλού επιπέδου κάθονται σε δοχεία γεμάτα παγωμένο νερό, με στόχο να βοηθήσουν το σώμα τους να επανέλθει μετά από μια έντονη προσπάθεια.

Η εικόνα αυτή έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και έχει οδηγήσει αρκετούς ερασιτέχνες αθλητές να αναρωτιούνται αν τα λεγόμενα ice baths μπορούν να προσφέρουν τα ίδια οφέλη και μετά από μια απλή προπόνηση στο γυμναστήριο.

Η απάντηση, ωστόσο, δεν είναι τόσο απλή. Τα παγωμένα μπάνια δεν αποτελούν μια νέα τάση των social media, αλλά μια μέθοδο που χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στον επαγγελματικό αθλητισμό, κυρίως για την ταχύτερη αποκατάσταση ανάμεσα σε απαιτητικές αγωνιστικές υποχρεώσεις.

Η έκθεση του σώματος σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες προκαλεί αγγειοσύσπαση και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος μυϊκού πόνου και της προσωρινής φλεγμονώδους αντίδρασης μετά από έντονη άσκηση. Για έναν ποδοσφαιριστή που πρέπει να αγωνιστεί ξανά μέσα σε λίγες ημέρες, όπως συμβαίνει σε μια διοργάνωση όπως το Μουντιάλ, η γρήγορη επιστροφή στη δράση αποτελεί βασική προτεραιότητα.

Η διαφορά ανάμεσα στους επαγγελματίες και τους ερασιτέχνες

Οι ανάγκες ενός αθλητή παγκόσμιας κλάσης απέχουν σημαντικά από εκείνες ενός ανθρώπου που γυμνάζεται για ευεξία ή φυσική κατάσταση.

Ένας ποδοσφαιριστής σε ένα παιχνίδι υψηλού επιπέδου μπορεί να διανύσει περισσότερα από 10 χιλιόμετρα, να πραγματοποιήσει δεκάδες σπριντ, να υποστεί δυνατές επαφές και να καταπονήσει το μυϊκό του σύστημα σε ακραίο βαθμό.

Για αυτούς τους αθλητές, το ζητούμενο δεν είναι μόνο η βελτίωση της απόδοσης μακροπρόθεσμα, αλλά η άμεση ετοιμότητα για τον επόμενο αγώνα.

Αντίθετα, για τον μέσο άνθρωπο που ολοκληρώνει μια προπόνηση με βάρη ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής, η χρήση ice bath δεν είναι απαραίτητα αναγκαία. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συχνή εφαρμογή κρύας εμβύθισης μετά από προπόνηση δύναμης ενδέχεται να περιορίσει ορισμένες διαδικασίες προσαρμογής των μυών, οι οποίες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή μετά την άσκηση

Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση δεν εξαρτάται μόνο από το κρύο. Ο επαρκής ύπνος, η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και η προοδευτική αύξηση της έντασης της άσκησης παραμένουν οι βασικοί παράγοντες για ένα υγιές και δυνατό σώμα.

Τα ice baths μπορούν να αποτελέσουν ένα εργαλείο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, κυρίως όταν υπάρχει ανάγκη για γρήγορη επαναφορά μετά από πολύ έντονη φυσική δραστηριότητα. Δεν αποτελούν όμως μια «μαγική λύση» που χρειάζεται να εντάξει ο καθένας στη ρουτίνα του.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα δείτε έναν κορυφαίο ποδοσφαιριστή να κάθεται ατάραχος μέσα σε μια μπανιέρα γεμάτη πάγο, αξίζει να θυμάστε ότι πίσω από αυτή την εικόνα βρίσκεται μια πολύ συγκεκριμένη ανάγκη: να μπορέσει το σώμα του να αντέξει ξανά την επόμενη μεγάλη πρόκληση.