Burnout στο τέλος του έτους: Γιατί νιώθουμε τόσο αγχωμένοι ενόψει Χριστουγέννων;

Με επιπλέον εργασιακές πιέσεις και ένα πολυάσχολο κοινωνικό πρόγραμμα, οι τελευταίες εβδομάδες του έτους μπορεί να είναι οι πιο κουραστικές και αγχωτικές για πολλούς από εμάς.

Αναγνωρισμένο από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως επαγγελματικό φαινόμενο, η επαγγελματική εξουθένωση ή αλλιώς burnout είναι μια κατάσταση σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής εξάντλησης, η οποία εμφανίζεται όλο και πιο συχνά γύρω μας.

Μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό άγχος ή (πάρα πολλές) απαιτήσεις που τίθενται σε ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συχνά, η εξουθένωση είναι αποτέλεσμα συνεχούς στρες που συσσωρεύεται για παρατεταμένη περίοδο.

Αλλά γιατί είναι συχνά τόσο έντονο στο τελευταίο τρίμηνο του έτους; Με τις καλοκαιρινές διακοπές να αποτελούν πλέον μακρινή ανάμνηση, για πολλούς από εμάς, έχουν περάσει αρκετοί μήνες από το τελευταίο μας μεγάλο διάλειμμα από τη δουλειά. Αξίζει να σημειωθεί εδώ πως την περίοδο των Χριστουγέννων, πολλές δουλειές γίνονται ακόμα πιο απαιτητικές, καθώς ο χρόνος «κλείνει».

Μια έρευνα του 2015 από την ασφαλιστική εταιρεία MetLife διαπίστωσε ότι το 42% των εργαζομένων βλέπουν τον Δεκέμβριο ως τον πιο αγχωτικό μήνα, παρά για την πιο υπέροχη εποχή του χρόνου.

Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συναισθήματα. Οικονομικές πιέσεις, οικογενειακές συγκρούσεις ή στόχοι που δεν επιτεύχθηκαν τη χρονιά που πέρασε, συμπληρώνουν το «παζλ» του άγχους. Με άλλα λόγια, αυτή η περίοδος είναι ένα χωνευτήρι πιέσεων και προσδοκιών σε ένα σημείο που συνήθως είμαστε πολύ κουρασμένοι.

Οι «κόκκινες σημαίες» περιλαμβάνουν συναισθηματική και σωματική εξάντληση, αίσθημα απομάκρυνσης ή αρνητικότητας για την εργασία σας, λιγότερη αποτελεσματικότητα σε αυτή και δυσκολία στον ύπνο. Και σε μια περίοδο όχι και τόσο τέλειου συγχρονισμού, η εξάντληση στο τέλος του έτους μπορεί να προκαλέσει πτώση της παραγωγικότητάς σας στο σημείο ακριβώς που η λίστα υποχρεώσεων σας βγαίνει εκτός ελέγχου.

Οπότε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον αντίκτυπο της επαγγελματικής εξουθένωσης καθώς πλησιάζει το νέο έτος;

Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας – ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές στιγμές

Το να βρίσκετε χρόνο για τα πράγματα που σας αρέσουν είναι απαραίτητο για μια ισορροπημένη και παραγωγική ζωή.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αφήνουν τη δουλειά τους να τους «καταπιεί» εντελώς, χωρίς να αφήνουν χρόνο για αναψυχή ή χαλάρωση. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά.

Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο αφιερώσετε 15 λεπτά για να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε, να κάνετε ένα τηλεφώνημα σε φίλους ή την οικογένειά σας ή να κάνετε κράτηση για ένα μάθημα γιόγκα μετά τη δουλειά. Δοκιμάστε να προγραμματίσετε αυτές τις δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας, εάν αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να τις τηρήσετε.

Μιλήστε ανοιχτά

Το να μιλήσετε για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ακριβώς από πού προέρχονται οι πιέσεις και πώς μπορείτε να μειώσετε το φορτίο. Η συζήτηση για το πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς σας επηρεάζει το άγχος σας, πόσο καιρό σας επηρεάζει και εάν υπάρχουν θετικές αλλαγές και όρια που μπορείτε να θέσετε σε εφαρμογή για να αλλάξετε κάποιες συνθήκες προς το καλύτερο.

Ασκηθείτε

Ναι, η ρουτίνα άσκησής σας είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που σας ξεφεύγει όταν αισθάνεστε τον αντίκτυπο της εξάντλησης, αλλά το να διατηρηθείτε δραστήριοι, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι μερικά από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία σε προτεραιότητα κατά τη διάρκεια αυτού του αγχωτικού διαστήματος.

Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Έχει επίσης προστατευτικά αποτελέσματα έναντι καταστάσεων όπως η κατάθλιψη, η οποία μπορεί να είναι μακροπρόθεσμη συνέπεια της παρατεταμένης εξουθένωσης.

Βελτιώστε το κοινωνικό σας πρόγραμμα

Το τέλος του χρόνου είναι μια περίοδος συνήθως γεμάτη με πολλά κοινωνικά γεγονότα.

Αν νιώθουμε εξαντλημένοι, η προσθήκη περαιτέρω πίεσης στους εαυτούς μας να δεσμευτούμε να παρακολουθήσουμε εκδηλώσεις μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται. 

Και αναπνεύστε…

Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή όταν οι σκέψεις σας «τρέχουν».

Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές αργές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για πέντε. Καθώς το κάνετε αυτό, εστιάστε στην παρούσα στιγμή και σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Οι αργές αναπνοές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και να σας ενθαρρύνουν να κάνετε «επανεκκίνηση».