Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές – 5 λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Το καλοκαίρι μπορεί να σε απομάκρυνε για λίγο από το γυμναστήριο. Ίσως κολύμπησες, περπάτησες περισσότερο ή απλώς αποφάσισες να κάνεις ένα διάλειμμα μέσα στις διακοπές.

Τα λάθη της επιστροφής

Τώρα που μπαίνει ο Σεπτέμβριος, η διάθεση για επιστροφή στην προπόνηση είναι ξανά εδώ. Υπάρχει όμως μια παγίδα: να επιστρέψεις στο γυμναστήριο με τη λογική «από Δευτέρα τα δίνω όλα». Η επιστροφή στη fitness ρουτίνα χρειάζεται έξυπνη προσέγγιση, ώστε να αυξάνονται οι πιθανότητες να παραμείνεις συνεπής. Η επανεκκίνηση μετά από ένα διάστημα αποχής δεν χρειάζεται να γίνει απότομα. Υπάρχουν ορισμένα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να δυσκολέψουν την προσπάθεια να ξαναμπείς σε πρόγραμμα.

1. Συνεχίζεις από το σημείο που σταμάτησες

Το ότι πριν από τις διακοπές μπορούσες να σηκώνεις συγκεκριμένα βάρη ή να τρέχεις συγκεκριμένες αποστάσεις δεν σημαίνει ότι το σώμα σου είναι έτοιμο να επιστρέψει αμέσως στο ίδιο επίπεδο. Ξεκίνα πιο ήπια και αύξησε την ένταση σταδιακά. Ο στόχος της πρώτης εβδομάδας δεν είναι να αποδείξεις τι μπορείς να κάνεις, αλλά να ξανασυνηθίσεις το σώμα σου στην προπόνηση.

2. Γυμνάζεσαι καθημερινά για να καλύψεις τον χαμένο χρόνο

Μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να γυμνάζεσαι κάθε μέρα προκειμένου να «αναπληρώσεις» τον χρόνο που έχασες, όμως δεν είναι απαραίτητα η πιο έξυπνη επιλογή. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για αποκατάσταση, ιδιαίτερα όταν επιστρέφεις έπειτα από ένα πολυήμερο διάλειμμα. Άφησε ορισμένα διαστήματα ξεκούρασης ανάμεσα στις πιο απαιτητικές προπονήσεις και μην υποτιμάς το περπάτημα, τις διατάσεις ή μια πιο ήπια ημέρα κίνησης.

3. Περιμένεις άμεσα αποτελέσματα

Μερικές προπονήσεις δεν πρόκειται να αλλάξουν το σώμα σου από τη μία εβδομάδα στην άλλη. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αντί να επικεντρώνεσαι στον καθρέφτη ή στη ζυγαριά, παρατήρησε αν αυξάνεται η ενέργειά σου, αν αισθάνεσαι πιο δυνατή, αν βελτιώνεται η αντοχή σου και αν η άσκηση αρχίζει και πάλι να γίνεται συνήθεια.

4. Περιορίζεις υπερβολικά το φαγητό

Μετά τις διακοπές μπορεί να μπεις στον πειρασμό να συνδυάσεις την έντονη γυμναστική με μια πολύ περιορισμένη διατροφή. Δεν χρειάζεται. Το σώμα χρειάζεται επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά προκειμένου να υποστηρίξει την προπόνηση και την αποκατάσταση. Εστίασε σε ισορροπημένα γεύματα και μην αντιμετωπίζεις το φαγητό σαν κάτι που πρέπει να «κερδίσεις» επειδή γυμνάστηκες.

5. Περιμένεις να έχεις πάντα κίνητρο

Κανείς δεν έχει κίνητρο κάθε μέρα. Γι’ αυτό η συνέπεια είναι σημαντικότερη από το motivation. Βάλε στο ημερολόγιό σου συγκεκριμένες ημέρες και ώρες για την προπόνηση, επίλεξε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνεις και ξεκίνα με έναν ρεαλιστικό στόχο. Ακόμη και δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική βάση.