Το βραδινό πρόγραμμα που χρειάζεται κάθε παιδί πριν το σχολείο
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά ανά ηλικία για να είναι ξεκούραστα την επόμενη ημέρα στο σχολείο
theopinion 
Οι καλοκαιρινές διακοπές αποτελούν πλέον ανάμνηση και τα παιδιά ετοιμάζονται να επιστρέψουν στη σχολική αίθουσα. Μετά τα ακατάστατα ωράρια ύπνου του ανέμελου καλοκαιριού, θα πρέπει να συνηθίσουν ξανά να κοιμούνται νωρίς, ώστε να είναι ξεκούραστα την επόμενη ημέρα στο σχολείο.
Ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη θετική διάθεση των παιδιών. Ποια είναι όμως η καλύτερη ώρα για ύπνο και πόσο χρειάζεται να κοιμάται ένα παιδί; Η απάντηση εξαρτάται από την ηλικία του, αλλά και από τις ατομικές του ανάγκες.
Πόσες ώρες χρειάζονται ανά ηλικία
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, ένα παιδί, ανάλογα με την ηλικία του, θα πρέπει να κοιμάται:
3-6 ετών: 10-13 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνων.
6-12 ετών: 9-12 ώρες.
13-18 ετών: 8-10 ώρες.
Αν ένα παιδί που φοιτά στην Γ’ Δημοτικού πρέπει να ξυπνά στις 7 το πρωί, καλό είναι να κοιμάται περίπου στις 9 το βράδυ. Ένας έφηβος, αντίστοιχα, χρειάζεται να είναι στο κρεβάτι γύρω στις 10. Πριν από αυτή την ώρα, ωστόσο, τα παιδιά θα πρέπει να έχουν πλύνει τα δόντια τους και να έχουν ετοιμάσει τα ρούχα τους για την επόμενη ημέρα.
Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου
Η τήρηση ενός ωραρίου ύπνου δεν αρκεί από μόνη της, καθώς η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται και από τις καθημερινές συνήθειες. Μερικές από αυτές είναι οι εξής:
Περιορισμός οθονών: Κλείστε την τηλεόραση, τα κινητά και τα τάμπλετ τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το φως και οι ειδοποιήσεις μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου.
Ήρεμο περιβάλλον: Ξαπλώστε και χαλαρώστε μαζί του στο δωμάτιο πριν από τον ύπνο, διαβάστε του ένα βιβλίο, μιλήστε για λίγο ή τραγουδήστε του. Ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι επίσης χαλαρωτικό.
Άσκηση και κίνηση μέσα στην ημέρα: Ενθαρρύνετε το παιχνίδι και την άσκηση το απόγευμα, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί βαθύτερα.
Η ζωτική σημασία του ύπνου
Αυτό που θα πρέπει να έχει κάθε γονιός υπ’ όψιν του είναι ότι ο ύπνος αποτελεί ανάγκη και όχι πολυτέλεια. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά έχουν καλύτερη μνήμη, περισσότερη συγκέντρωση και αντοχή για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις του σχολείου. Παράλληλα, μειώνονται η γκρίνια, το άγχος και τα ξεσπάσματα μέσα στην ημέρα. Συνεπώς, η σωστή προετοιμασία και η συνέπεια στο πρόγραμμα ύπνου θα κρατήσουν τα παιδιά ξεκούραστα και γεμάτα ενέργεια κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς, που έρχεται γεμάτη νέες εμπειρίες.
