Λάθη που κάνεις στη γυμναστική και έχεις «κολλήσει»

Αν είσαι αρχάριος στη γυμναστική, τότε ακόμα και χωρίς κάποιο ιδιαίτερο πλάνο, αν ξεκινήσεις να κάνεις ασκήσεις με βαράκια για τα χέρια, για παράδειγμα, στο βάρος που αντέχεις, θα δεις σχετικά σύντομα μια διαφορά στο μέγεθος των μυών. Αυτή όμως η διαφορά θα είναι παροδική και δε θα σε πάει μακριά. Για να πας μακριά, θες πλάνο. Και θες έναν ειδικό να σου πει τι πρέπει να αποφύγεις πρώτα, πριν σου πει τι πρέπει να κάνεις. Τα λάθη που σου αναφέρουμε στη συνέχεια, είναι λάθη που δε χρειάζεται ειδικός να στα πει. Χρειάζεται όμως ειδικός να σου εξηγήσει ποιο είναι το σωστό και τι ταιριάζει στις δικές σου δυνάμεις, στο δικό σου σώμα, στη δική σου ηλικία και ζωή. Διότι με γενικούς κανόνες πραγματικό αποτέλεσμα δεν είδε κανείς. Η γυμναστική είναι εξατομίκευση.

Γυμνάζεσαι υπερβολικά περισσότερο ή λιγότερο από το αναγκαίο

Το πρώτο είναι ευλογοφανές. Αν γυμνάζεσαι μια φορά την εβδομάδα και δεν δίνεις ερέθισμα στους μυς σου, τότε δε θα δεις εξέλιξη στο σώμα σου. Δεν είναι όμως μόνο οι μέρες. Είναι και οι επαναλήψεις. Αν η αντοχή σου σε ένα σετ είναι μάξιμουμ στις 12 επαναλήψεις κι εσύ κάνεις 10, τότε δεν προκαλείς τους μυς σου. Κανονικά πρέπει να πας για τις 13 ή 14 επαναλήψες, να είσαι δηλαδή τουλάχιστον μέχρι failure και 1-2 επαναλήψεις μετά.

Το αντίθετο, κάνει επίσης κακό. Οι μύες λειτουργούν με το ερέθισμα που τους δίνεις. Αν κάνεις γυμναστική διαρκώς, τότε συνηθίζουν και δεν έχουν ερέθισμα και καλείσαι να ανεβάζεις διαρκώς το βάρος που σηκώνεις. Κάποια στιγμή δε θα μπορείς να πας παραπάνω. Πρέπει πάντα να κάνεις ένα βήμα πίσω για να πάρεις φόρα και να κάνεις 5 βήματα μπροστά. Η υπερβολική γυμναστική, δηλαδή να πηγαίνεις 6/7 ή 7/7 στο γυμναστήριο, θα προκαλέσει σίγουρα κάποιον τραυματισμό, μαζί με κούραση, έντονες αλλαγές διάθεσης και χρόνιο μυϊκό πόνο. Κι αυτό, αργά ή γρήγορα θα σε οδηγήσει στο να σκιπάρεις ημέρες γυμναστικής.

Χρειάζεται να έχεις σίγουρα 2 μέρες ξεκούρασης ή, αν θες να πηγαίνεις 6 και 7 ημέρες την εβδομάδα, παίξει γυμναστική συντήρησης, με χαμηλότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις.

Δεν έχεις τη σωστή επαναληπτικότητα στην κάθε μυϊκή ομάδα

Μία φορά την εβδομάδα δεν αρκεί. Ακόμα κι αν κάνεις 5 ασκήσεις με 3 σετ την κάθε μία, η μυϊκή ομάδα για να πάρει μπρος, θέλει τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Είναι δηλαδή καλύτερο να επιλέξεις δύο πολύ καλές ασκήσεις και να κάνεις δύο μέρες από 3 και 3 σετ, παρά να κάνεις μόνο μία μέρα συνολικά 10 σετ. Ο αριθμός 10 είναι το κλειδί εδω. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι το κατώτατο κατώφλι για να πάρει μπρος ο μυς και να μεγαλώσει.

Οι δύο φορές την εβδομάδα μοιάζουν ιδανικές, αφού δεν υπάρχει έρευνα πιστοποιημένη να δείχνει ότι αν κάνεις, για παράδειγμα, 3-4 φορές την εβδομάδα στήθος, θα δεις μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε σχέση με το να κάνεις 2 φορές. Μάλλον με πάνω από 2 θα υποπέσεις στο πρώτο λάθος που αναφέρουμε.

Κάνεις το ίδιο εύρος επαναλήψεων

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να κάνεις συνεχώς μια άσκηση στα 3 σετ και κάθε σετ να είναι από 10 ως 12 επαναλήψεις, κάποια στιγμή δε θα φέρνει αποτέλεσμα. Χρειάζεται να κάνεις αυξομειώσεις μαζί με αυξομείωση βάρους. Μπορείς να κάνεις αντί για 12, 15 επαναλήψεις και τις τελευταίες 3 να τις κάνεις με χαμηλότερο βάρος. Ή να πας από τα 3 σετ των 12 επαναλήψεων στα 3 σετ των 10 και να κάνεις ένα 4ο σετ με 6-8 επαναλήψεις, αλλά με μεγαλύτερο βάρος από αυτό που έκανες τα 3 σετ.

Οι γυναίκες βλέπουν περισσότερο ελκυστικούς τους άντρες με παιδιά

Πηγή: Andro.gr