Καύσωνας: Συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό βοηθά το πεπτικό σύστημα, βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, προάγει την καλή λειτουργία των νεφρών, διατηρεί τις αρθρώσεις και τους μύες σας λιπαίνονται, υποστηρίζει το υγιέστερο και νεανικό δέρμα και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. 

Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, η φυσική δραστηριότητα και οι κλιματολογικές συνθήκες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να βοηθήσουν:

Γενική σύσταση: Η κοινή σύσταση είναι να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα, δηλαδή περίπου 2 λίτρα. Αυτή η σύσταση είναι γνωστή ως “κανόνας των 8 ποτηριών”.

Σύσταση βάσει θερμίδων: Μια άλλη προσέγγιση είναι να πίνουμε 1 ml νερού για κάθε θερμίδα που καταναλώνουμε. Αν κάποιος καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να πίνει περίπου 2 λίτρα νερό.

Σύσταση από το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM): Για τους άνδρες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 3,7 λίτρα υγρών συνολικά (περίπου 13 ποτήρια). Για τις γυναίκες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 2,7 λίτρα υγρών συνολικά (περίπου 9 ποτήρια). Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν όλα τα υγρά που λαμβάνουμε από ποτά και τροφές.

Προσωπικές ανάγκες: Οι ανάγκες σας μπορεί να είναι διαφορετικές αν ασκείστε εντατικά, ζείτε σε ζεστό κλίμα, είστε έγκυος ή θηλάζετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ανάγκη για υγρά μπορεί να αυξηθεί.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό:

Δώστε γεύση: Βελτιώστε το νερό σας με φρούτα όπως λεμόνια, λάιμ, πορτοκάλια, αγγούρια, καρπούζι, φράουλες ή βότανα.

Συνδέστε το με μια ρουτίνα: Κάντε το να πίνετε νερό μια συνήθεια συνδέοντάς το με καθημερινές δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το φαγητό ή τη χρήση της τουαλέτας.

Φάτε το: Αυξήστε την πρόσληψη νερού καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, τα αγγούρια, το μαρούλι και το σέλερι.

Παρακολουθήστε το: Χρησιμοποιήστε ένα υψηλής τεχνολογίας μπουκάλι νερού που συνδέεται με το smartphone σας για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι και καταγράψτε την κατανάλωσή σας σε ένα ημερολόγιο.

Προκαλέστε έναν φίλο: Ξεκινήστε έναν φιλικό διαγωνισμό με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να δείτε ποιος μπορεί να πετύχει πιο συχνά τον στόχο του για την κατανάλωση νερού.

Πάρτε το μαζί σας: Πάντα να έχετε μαζί σας ένα γεμάτο μπουκάλι νερού όταν φεύγετε από το σπίτι για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εναλλάξτε τα ποτά σας: Αν απολαμβάνετε αναψυκτικά ή χυμούς, προσπαθήστε να τα εναλλάσσετε με νερό. Μετά από ένα ποτήρι νερό, πιείτε ένα αναψυκτικό ή χυμό και μετά πάλι νερό.