Εμμηνόπαυση: Πώς να επιβραδύνεις την απώλεια οστικής μάζας
Τι έδειξε η έρευνα
theopinion 
Η απώλεια οστικής πυκνότητας αποτελεί μια διαδικασία που συχνά εξελίσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Με την πάροδο του χρόνου, η σταδιακή εξασθένηση των οστών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων, καθιστώντας την έγκαιρη πρόληψη ιδιαίτερα σημαντική.
Νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, αναδεικνύει τον ρόλο που μπορεί να έχει ένας συνδυασμός μεσογειακής διατροφής, σωματικής δραστηριότητας και υποστήριξης στην προσπάθεια διατήρησης της οστικής υγείας, κυρίως στις μεγαλύτερες γυναίκες.
Τι έδειξε η έρευνα
Τη μελέτη πραγματοποίησαν ερευνητές από το Universitat Rovira i Virgili της Ισπανίας, σε συνεργασία με το ερευνητικό δίκτυο PREDIMED-Plus. Η έρευνα διήρκεσε τρία χρόνια και εξέτασε τη σχέση μεταξύ διατροφής, άσκησης και οστικής πυκνότητας σε 924 άτομα ηλικίας 55 έως 75 ετών.
Οι συμμετέχοντες είχαν μεταβολικό σύνδρομο και ήταν υπέρβαροι ή αντιμετώπιζαν παχυσαρκία. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν σε τέσσερα ερευνητικά κέντρα στην Ισπανία, με τη χρήση της μεθόδου DEXA, η οποία χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας.
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Η πρώτη ακολούθησε ένα πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων κατά 30%, σε συνδυασμό με περισσότερη φυσική δραστηριότητα και ψυχολογική υποστήριξη. Η δεύτερη ομάδα συνέχισε τη συνήθη διατροφή και τον τρόπο ζωής της, χωρίς οργανωμένη παρέμβαση.
Η οστική πυκνότητα αξιολογήθηκε σε διαφορετικές περιοχές του σώματος, μεταξύ των οποίων το μηριαίο οστό, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (L1-L4) και ο μείζων τροχαντήρας. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν στην έναρξη της έρευνας, μετά τον πρώτο χρόνο και στο τέλος της τριετίας.
Σε ποιο σημείο των οστών καταγράφηκαν τα οφέλη
Το σημαντικότερο εύρημα αφορούσε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης εμφάνισαν ευνοϊκότερη εξέλιξη της οστικής πυκνότητας στην περιοχή αυτή σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσιάζονται, η διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων αναφέρθηκε ως 1,8 g/cm². Ωστόσο, η συγκεκριμένη μονάδα και το μέγεθος της διαφοράς χρειάζονται επιβεβαίωση από την πρωτότυπη δημοσίευση πριν χρησιμοποιηθούν ως ακριβές ποσοτικό εύρημα.
Αξιοσημείωτο είναι ότι η θετική εικόνα παρέμεινε και όταν οι ερευνητές απέκλεισαν από την ανάλυση συμμετέχοντες που λάμβαναν συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D. Το στοιχείο αυτό ενισχύει την εκτίμηση ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής υγείας.
Η σημασία της διατροφής και της άσκησης
Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, με ελεγχόμενη ενεργειακή πρόσληψη και ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη στρατηγική για μεγαλύτερες γυναίκες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής για την προστασία των οστών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Παράλληλα, η εξατομικευμένη ιατρική αξιολόγηση παραμένει απαραίτητη, καθώς η διατροφή και η άσκηση δεν υποκαθιστούν την αναγκαία διάγνωση ή θεραπεία της οστεοπόρωσης.
