Αυτή η προπόνηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για εμφράγματα στις γυναίκες

Οι γυναίκες που εντάσσουν την προπόνηση με αντιστάσεις στην καθημερινότητά τους φαίνεται ότι έχουν μειωμένες πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας (JACC).

Τα οφέλη γίνονται ακόμη πιο έντονα όταν η άσκηση ενδυνάμωσης συνδυάζεται με αερόβια δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία.

Η έρευνα έρχεται να ενισχύσει την ήδη γνωστή προστατευτική δράση της αερόβιας άσκησης για την καρδιά, αλλά ταυτόχρονα φωτίζει έναν τομέα που μέχρι σήμερα είχε μελετηθεί λιγότερο: τον ρόλο της μυϊκής ενδυνάμωσης στην καρδιαγγειακή υγεία, ιδιαίτερα στις γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Σύμφωνα με την επικεφαλής της μελέτης, Τιάνγουε Ζανγκ από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η προπόνηση με αντιστάσεις συχνά υποτιμάται ως μέσο πρόληψης, παρότι μπορεί να έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία. Όπως επισημαίνει, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει εξετάσει επαρκώς τη συμβολή της συγκεκριμένης μορφής άσκησης στον γυναικείο πληθυσμό.

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερες από 117.000 γυναίκες που συμμετείχαν σε δύο μεγάλες, μακροχρόνιες μελέτες υγείας νοσηλευτριών. Η μέση ηλικία των συμμετεχουσών κυμαινόταν μεταξύ 48 και 66 ετών στην έναρξη της παρακολούθησης. Η φυσική δραστηριότητα καταγραφόταν ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ενώ παράλληλα αξιολογούνταν και ο χρόνος καθιστικής ζωής, όπως η τηλεθέαση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο αυξανόταν η συχνότητα της προπόνησης με αντιστάσεις, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, με ιδιαίτερη μείωση στα περιστατικά εμφράγματος του μυοκαρδίου. Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκε αντίστοιχη ισχυρή συσχέτιση με τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Οι γυναίκες που αφιέρωναν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα σε ασκήσεις ενδυνάμωσης εμφάνιζαν σημαντικά χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο, σε σχέση με όσες δεν έκαναν καθόλου αντίστοιχη άσκηση. Επιπλέον, κάθε επιπλέον ώρα προπόνησης αντιστάσεων φαινόταν να προσφέρει επιπλέον προστασία, μειώνοντας περαιτέρω τις πιθανότητες εμφράγματος.

Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι τα οφέλη παρέμειναν ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, η υπέρταση, ο διαβήτης και η χοληστερόλη, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις η ένταση της συσχέτισης μειώθηκε ελαφρώς.

Ακόμη μεγαλύτερη προστασία καταγράφηκε στις γυναίκες που συνδύαζαν προπόνηση με αντιστάσεις και αερόβια άσκηση, ακολουθώντας παράλληλα τις βασικές συστάσεις για φυσική δραστηριότητα. Στην ομάδα αυτή, ο κίνδυνος εμφράγματος ήταν σημαντικά μειωμένος σε σύγκριση με γυναίκες που δεν ακολουθούσαν κανένα πρόγραμμα άσκησης.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η συνολική εικόνα της καθημερινής κίνησης φαίνεται να είναι πιο σημαντική από μεμονωμένες συνήθειες. Ο συνδυασμός άσκησης και περιορισμού της καθιστικής ζωής συνδέεται με τη μεγαλύτερη προστασία της καρδιάς και των αγγείων.

Παρά τα ενθαρρυντικά ευρήματα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η μελέτη βασίστηκε σε αυτοαναφερόμενα στοιχεία και δεν μπορεί να αποδείξει απόλυτη αιτιώδη σχέση. Ωστόσο, ενισχύει τη γενικότερη επιστημονική άποψη ότι η ενδυνάμωση αποτελεί σημαντικό κομμάτι ενός ολοκληρωμένου και υγιεινού τρόπου ζωής.