Τριγλυκερίδια: Τι να κάνετε για να μην ξεπεράσουν τα όρια

Όταν τα τριγλυκερίδια στο αίμα ξεφεύγουν από τα φυσιολογικά όρια, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για σοβαρές παθήσεις, όπως καρδιακή νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο ή παγκρεατίτιδα. Τα φυσιολογικά επίπεδα θεωρούνται κάτω από 150 mg/dL, ενώ πάνω από 500 mg/dL χαρακτηρίζονται πολύ υψηλά.

Η Αμερικανική Καρδιολογική εταιρεία τονίζει ότι δύο βασικά «όπλα» για τη διατήρησή τους σε υγιή επίπεδα είναι η σωστή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Ακολουθούν έξι πρακτικά βήματα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

1. Μειώστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών

Ψωμί, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες και γλυκά δημητριακά αυξάνουν τα τριγλυκερίδια. Προτιμήστε ολικής άλεσης εκδοχές ή εναλλακτικές όπως βρώμη, όσπρια και καστανό ρύζι.

2. Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ ανεβάζει τα τριγλυκερίδια και φορτώνει τον οργανισμό με θερμίδες, αυξάνοντας το σωματικό λίπος. Μειώστε το ή αποφύγετέ το, ειδικά σε συνδυασμό με λιπαρά γεύματα.

3. Προσέξτε τη ζάχαρη

Τα γλυκά, τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα συμβάλλουν στην άνοδο των τριγλυκεριδίων. Οι ειδικοί συνιστούν λιγότερη από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και έως 9 για τους άνδρες.

4. Προτιμήστε «καλά» λιπαρά

Εντάξτε στη διατροφή σας ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Αντίθετα, μειώστε τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα τηγανητά.

5. Διατηρήστε υγιές βάρος

Η απώλεια βάρους, ακόμα και μερικών κιλών, μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Εστιάστε σε μικρότερες μερίδες και πιο υγιεινές επιλογές.

6. Γυμναστείτε

Η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, βοηθά τον οργανισμό να κάψει το λίπος και να μειώσει τα τριγλυκερίδια.

ΠΗΓΗ: HealthReport

Ποια ροφήματα καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα