Το απλό «κόλπο» των 3 λεπτών που συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου

Ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά, σύμφωνα με νέα μελέτη που εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στην καθημερινή κίνηση και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine, βασίστηκε σε στοιχεία περίπου 59.000 ενηλίκων από τη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καταγραφής της σωματικής δραστηριότητας για μία εβδομάδα, ώστε οι ερευνητές να έχουν εικόνα για τον χρόνο που περνούσαν καθιστοί, όρθιοι ή σε κίνηση.

Στη συνέχεια εξετάστηκαν τα ιατρικά τους αρχεία για περίπου οκτώ χρόνια. Οι επιστήμονες επικεντρώθηκαν σε 13 μορφές καρκίνου που έχουν συσχετιστεί σε προηγούμενες έρευνες με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο. Η απλή ορθοστασία, για παράδειγμα, φάνηκε να είναι καλύτερη επιλογή από την παρατεταμένη παραμονή σε καθιστή θέση.

Ακόμη μεγαλύτερη διαφορά καταγράφηκε όταν η ορθοστασία αντικαταστάθηκε από κάποια μορφή κίνησης. Περίπου 15 λεπτά ήπιας δραστηριότητας, όπως ένας περίπατος, συνδέθηκαν με παρόμοιο όφελος με περίπου μισή ώρα ορθοστασίας.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το εύρημα για την έντονη δραστηριότητα. Μόλις τρία λεπτά την ημέρα, όπως το γρήγορο ανέβασμα μιας σκάλας ή ένα σύντομο τρέξιμο για να προλάβει κάποιος το λεωφορείο, συνδέθηκαν με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με την πλήρη αδράνεια.

Οι ερευνητές επισημαίνουν, ωστόσο, ότι τα αποτελέσματα δεν αποδεικνύουν πως η συγκεκριμένη άσκηση αποτρέπει τον καρκίνο. Η μελέτη είναι παρατηρητική και καταγράφει συσχετίσεις ανάμεσα στις συνήθειες κίνησης και την εμφάνιση της νόσου, χωρίς να μπορεί να αποδείξει σχέση αιτίας και αποτελέσματος.

Το μήνυμα που προκύπτει είναι ότι η κίνηση δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχει τη μορφή μιας οργανωμένης προπόνησης. Μικρά διαλείμματα από την καρέκλα, ένας σύντομος περίπατος, οι σκάλες αντί για το ασανσέρ ή λίγα λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας μπορούν να προσθέσουν κίνηση σε μια κατά τα άλλα καθιστική ημέρα.

Για όσους εργάζονται πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας στον καναπέ, το να σηκώνονται συχνότερα και να κινούνται αποτελεί μια απλή αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες. Η σωματική δραστηριότητα, άλλωστε, έχει συνδεθεί και με άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία, πέρα από τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.