Γιατί η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται πιο συχνά στις διακοπές – Τι μπορούμε να κάνουμε

Οι αλλαγές στη διατροφή, η αφυδάτωση και η ανατροπή της καθημερινής ρουτίνας μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εντέρου. Τι προτείνουν οι ειδικοί για πρόληψη και άμεση ανακούφιση.

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνώνυμες με την ξεκούραση και την αλλαγή παραστάσεων, ωστόσο για αρκετούς συνοδεύονται και από μια ενοχλητική κατάσταση: τη δυσκοιλιότητα. Παρότι πρόκειται για ένα συχνό πρόβλημα κατά τη διάρκεια των ταξιδιών, συνήθως είναι παροδικό και σχετίζεται με τις αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

Οι πολύωρες μετακινήσεις, οι υψηλές θερμοκρασίες, η μειωμένη πρόσληψη υγρών, η διαφορετική διατροφή, η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα και οι αλλαγές στον ύπνο μπορούν να επιβραδύνουν την κινητικότητα του εντέρου. Επιπλέον, αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν να χρησιμοποιήσουν δημόσιες ή άγνωστες τουαλέτες, με αποτέλεσμα να καθυστερούν την κένωση και να επιδεινώνεται το πρόβλημα.

Το έντερο λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθεί μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα. Κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού, όμως, οι ώρες των γευμάτων, η ενυδάτωση και η φυσική δραστηριότητα αλλάζουν σημαντικά. Έτσι, τα κόπρανα παραμένουν περισσότερη ώρα στο παχύ έντερο, χάνουν μέρος της υγρασίας τους και γίνονται πιο σκληρά, δυσκολεύοντας την αποβολή τους.

Η αυξημένη εφίδρωση του καλοκαιριού, ιδιαίτερα όταν δεν αναπληρώνονται επαρκώς τα υγρά, ενισχύει ακόμη περισσότερο αυτή τη διαδικασία. Παράλληλα, η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, τα λιπαρά ή επεξεργασμένα γεύματα και η μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών αποτελούν επιπλέον παράγοντες που ευνοούν τη δυσκοιλιότητα.

Πιο επιρρεπή στο πρόβλημα θεωρούνται τα άτομα που ήδη αντιμετωπίζουν χρόνια δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οι έγκυες γυναίκες, όσοι ακολουθούν διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες, αλλά και όσοι λαμβάνουν φαρμακευτικές αγωγές που επιβραδύνουν τη λειτουργία του εντέρου.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η πρόληψη ξεκινά ακόμη και λίγες ημέρες πριν από την αναχώρηση. Η επαρκής κατανάλωση νερού, ιδιαίτερα σε περιόδους υψηλών θερμοκρασιών, σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, βρόμη και προϊόντα ολικής άλεσης, συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, η τακτική κίνηση μπορεί επίσης να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη. Ένα σύντομο περπάτημα πριν από την επιβίβαση ή στα ενδιάμεσα διαλείμματα μιας πολύωρης διαδρομής, καθώς και λίγες διατάσεις όταν αυτό είναι εφικτό, βοηθούν στη διέγερση της εντερικής κινητικότητας. Εξίσου σημαντικό είναι να διατηρούνται όσο γίνεται σταθερές οι ώρες των γευμάτων και να μην αναβάλλεται η επίσκεψη στην τουαλέτα όταν υπάρχει η σχετική ανάγκη.

Εάν η δυσκοιλιότητα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, η αύξηση της πρόσληψης υγρών, η ήπια σωματική δραστηριότητα και η κατανάλωση τροφών όπως δαμάσκηνα, ακτινίδια, αχλάδια, μήλα με τη φλούδα, λαχανικά, όσπρια και βρόμη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, και πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες γιατρού ή φαρμακοποιού, μπορεί να χρησιμοποιηθούν για σύντομο χρονικό διάστημα συμπληρώματα φυτικών ινών ή ήπια καθαρτικά. Αντίθετα, τα διεγερτικά καθαρτικά δεν συνιστώνται για συχνή χρήση χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Παρότι στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες, υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται. Έντονος ή επιδεινούμενος κοιλιακός πόνος, πυρετός, έμετος, αίμα ή μαύρα κόπρανα, σημαντικό φούσκωμα, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή αδυναμία κένωσης για περισσότερες από τρεις ημέρες παρά την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αποτελούν λόγους για άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Με σωστή προετοιμασία και μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες, η δυσκοιλιότητα δεν χρειάζεται να γίνει μέρος των διακοπών. Η επαρκής ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση μιας όσο το δυνατόν πιο σταθερής ρουτίνας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισής της, επιτρέποντας στους ταξιδιώτες να απολαύσουν πιο άνετα τις καλοκαιρινές τους αποδράσεις.