Οι απλοί τρόποι για να κρατήσετε υγιές το συκώτι σας

Το συκώτι αποτελεί το δεύτερο μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα κι αφαιρεί όλες τις τοξίνες, ενώ βοηθά επίσης επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών.

Σύμφωνα με το Oloygeia.gr, «αν το συκώτι σας έπαυε να λειτουργεί, Οι τοξίνες θα συσσωρεύονταν, δεν θα μπορούσατε να αφομοιώσετε το φαγητό σας και τα φάρμακα δεν θα έφευγαν ποτέ από το σώμα σας» λέει η Δρ. AlqSaleh Alqahtani, διευθύντρια κλινικής έρευνας του ήπατος για την Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins.

Οι οκτώ τρόποι για πιο υγιές συκώτι

1. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βλάβη και ουλές στο συκώτι. Ο περιορισμός της ποσότητας αλκοόλ που πίνετε μπορεί να μειώσει τη βλάβη του ήπατος. Μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ εάν έχετε ήδη ηπατική βλάβη.

2. Τρώτε πιο υγιεινά

Τρώτε ισορροπημένα γεύματα αποφεύγοντας τροφές με πολλές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει φυτικές ίνες από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι και δημητριακά.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Το 30% των ανθρώπων στις ΗΠΑ πάσχουν από μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος. Αυτό προκαλείται από τη συσσώρευση επιπλέον λίπους στα ηπατικά κύτταρα και όχι από το αλκοόλ. Είναι μια κοινή μορφή ηπατικής νόσου στα παιδιά. Μπορείτε να εργαστείτε για ένα υγιές βάρος με σωστή άσκηση και καλή διατροφή.

4. Ελέγξτε τα φάρμακα πριν τα πάρετε

Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα, τα συμπληρώματα ή τις φυσικές θεραπείες που χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό βοηθά τους ειδικούς να σας αποτρέψουν από την ανάμειξη λάθος φαρμάκων.

5. Αποφύγετε να αγγίζετε και να αναπνέετε τοξίνες

Φροντίστε να πλένετε τα προϊόντα πριν τα φάτε. Αποφύγετε να έρθετε σε επαφή με άλλες τοξίνες που θα μπορούσαν να βλάψουν το συκώτι σας.

6. Λάβετε προφυλάξεις με βότανα και συμπληρώματα

Να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα. Σύμφωνα με μια μελέτη, το 20% της ηπατικής βλάβης στις ΗΠΑ προκαλείται από συμπληρώματα. Δεν συνταγογραφούνται και μπορεί να περιλαμβάνουν ουσίες τοξικές για το συκώτι σας.

7. Πίνετε καφέ

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης και καρκίνου του ήπατος. Αυτά τα οφέλη συνδέονται με όλα τα είδη καφέ, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ό,τι θέλετε.

8. Πλένετε τα χέρια σας συχνά

Κρατήστε τα χέρια σας καθαρά με σαπούνι και ζεστό νερό. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας εάν έρθετε σε επαφή με κάτι που θεωρείται ακάθαρτο ή ανθυγιεινό.