Πώς να ξεφορτωθείς τα πλαϊνά παχάκια

Οι άντρες έχουμε την τάση ως οργανισμοί, λόγω της τεστοστερόνης, να αποθηκεύουμε μεγάλες ποσότητες λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Οι γυναίκες το αποθηκεύουν περισσότερο στους γλουτούς και τους μηρούς. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό, είναι η τεστοστερόνη, η οποία όταν βρίσκεται σε πτώση, συνήθως λόγω άγχους, αναγκάζει τον οργανισμό να αποθηκεύσει παραπάνω ποσότητες λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Κάπως έτσι, δεν είμαστε μόνο πρωταγωνιστές στο beer belly εμείς οι άντρες, αλλά είμαστε και ο λόγος που υπάρχουν οι λαβές της αγάπης.

Πρόκειται για αυτά τα πλαϊνά παχάκια στην κοιλιά, που όταν τα πιάνεις, κάνουν δίπλες. Για κάποιες γυναίκες, είναι γοητευτικά, όπως και το λεγόμενο dadbod, δηλαδή η ελαφριά κοιλίτσα. Σημασία όμως δεν έχει αν αρέσουν σε άλλους, αλλά αν μας ικανοποιούν ή μας ενοχλούν εμάς που τα έχουμε. Και δε μας ικανοποιούν.

Πώς φεύγουν όμως οι Λαβές της Αγάπης;

Οκ, η προφανής απάντηση είναι η γυμναστική. Δεν αρκεί όμως. Πρέπει να ακολουθήσεις και μια συγκεκριμένη διατροφή που θα επιτρέψει στον οργανισμό σου να καταναλώνει περισσότερο λίπος από αυτό που υποδέχεται, να χάσεις μυϊκή μάζα λίπους και να την επανακτήσεις σε πιο «στεγνή» μορφή.

Φυσικά, χρειάζεσαι και ασκήσεις. Και υπάρχουν ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως εκεί, αν και ακόμα δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει πως μπορείς με συγκεκριμένη γυμναστική να στοχεύσεις σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

Μολαταύτα, η προσπάθεια και το πρόγραμμα μόνο καλό κάνουν, γι’ αυτό και σου έχουμε και τις ασκήσεις που χρειάζεται να βάλεις στο πρόγραμμά σου, αλλά και τη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσεις για να αποχαιρετήσεις τις Λαβές της Αγάπης.

Ασκήσεις για να φύγει το πλαϊνό κοιλιακό λίπος

Οι κοιλιακοί είναι το βασικότερο σου όπλο για να «χτυπήσεις» τα πλαϊνά παχάκια και υπάρχουν 5 ασκήσεις για να θέσεις τις βάσεις. Κάνε μισό λεπτό ως 40 δευτερόλεπτα από την κάθε μία, με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα, άρα σύνολο 4 περίπου λεπτά για 5 ημέρες την εβδομάδα

Obliques: Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι αυτοί που έχεις τοποθετήσει το κάτω μέρος του σώματος στη μία πλευρά και το πάνω μέρος, δηλαδή από την κοιλιά και πάνω, σε ευθεία στάση, και κάνεις την ανοδική κίνηση του κεφαλιού και του χεριού. Κάνεις μισό λεπτό σε κάθε πλευρά.

Side Planks: Σε αυτή την άσκηση στηρίζεις το σώμα σου σε έναν αγκώνα, έχεις το άλλο χέρι τεντωμένο ψηλά και ανεβοκατεβάζεις μέχρι η μία σου πλευρά να ακουμπήσει το πάτωμα. Αν μπορείς στην κάθοδο να κάνεις rotate τον κορμό σου και να περνάς το πάνω χέρι κάτω από το σώμα, είναι μπόνους. Κάνεις μισό λεπτό σε κάθε πλερά.

Russian Twists: Στέκεσαι σε καθιστή θέση στο πάτωμα, με τα πόδια ελαφρώς υψωμένα και είτε κρατώντας μια μπάλα είτε ένα βαράκι, είτε και τίποτα, κινείς μόνο τον κορμό σου τοποθετώντας τα χέρια σου μία στην αριστερή μεριά μία στη δεξιά. Στρίβεις, εν ολίγοις, τον πυρήνα του σώματος μία αριστερά και μία δεξιά, για 40-45 δευτερόλεπτα. Όσο πιο ψηλά τοποθετείς τα πόδια, τόσο πιο δύσκολη η άσκηση, αλλά και εντονότερο το κάψιμο.

Mountain Climbers: Τοποθετείς το σώμα σου σε στάση push up και τρέχεις επιτόπια χωρίς να σηκωθείς. Κάνε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Εναλλακτικά, μπορείς να την κάνεις αργά, κάνοντας twist το κάτω μέρος του σώματος προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση εναλλάξ.

Alternate Heel Touches: Είσαι σε στάση κοιλιακών, σηκώνεις ελαφρά τον κορμό σου, έχεις τα χέρια σου τεντωμένα και στόχος είναι να ακουμπάει το κάθε χέρι εναλλάξ τη φτέρνα σου. Με αυτή την κίνηση πιέζεις τους πλαϊνούς κοιλιακούς. Κάνε για 45 δευτερολέπτα με 1 λεπτό.

Εκτός από αυτές τις βασικές ασκήσεις, χρειάζεται να έχεις εναλλαγή ασκήσεων, να κάνεις HIIT, να κάνεις cardio, να κάνεις δηλαδή cross training για να «καίγεται» δηλαδή το λίπος. Άλλες ασκήσεις που χρειάζεται να βάλεις στο πλάνο σου, είναι τα Burpees και τα Jumping Jacks.

Τι τροφές να καταναλώνεις

Προφανώς, για να γίνεις στεγνός, πρέπει να τρως και στεγνές τροφές, που έχουν ελάχιστο υδατάνθρακα, που έχουν μόνο καλό λίπος και, φυσικά, άφθονη πρωτεΐνη. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ρόφημα από ανανά, κόκκινο λάχανο και κανέλα και θα δεις πως θα αρχίσει να καίγεται το λίπος. Αν το κάνεις σε συχνή βάση, σε συνδυασμό με τη γυμναστική, θα επισπεύσεις τη διαδικασία απώλειας του λίπους. Από κει και πέρα, η διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Φακές
• Όσπρια
• Τόφου
• Τέμπε
• Αβοκάντο
• Αυγά
• Κοτόπουλο
• Ψάρι
• Ξηροί
• Καρποί
• Δημητριακά

Αν κάνεις τα παραπάνω με συνέπεια, ακόμα κι αν έχεις cheat day μια φορά την εβδομάδα και ξεφεύγεις, ο οργανισμός σου θα έχει μάθει πώς να διαχειρίζεται το λίπος, με τι ταχύτητα να το καταναλώνει και πόσο να αποθηκεύει, ώστε οι Λαβές της Αγάπης θα πάψουν να είναι τόσο αγαπητές και θα βρει η σύντροφός σου άλλα σημεία στο σώμα σου για να πιάσει. Ίσως, ποιος ξέρει, αντί για λαβές της αγάπης να έχεις το λεγόμενο Bull’s Horn στις απολήξεις της κοιλιακής χώρας.

Έξι απλά κόλπα που απογειώνουν το ανδρικό στυλ

Πηγή: Andro