Ο κανόνας για την απώλεια βάρους που έγινε viral (VIDEO)

Ο κανόνας 30-30-30 είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα, με 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης να ακολουθούν.

O κανόνας 30-30-30 έγινε viral στο TikTok χάρη στον Gary Brecka, έναν podcaster και αυτοαποκαλούμενο «ανθρώπινο βιολόγο» που μιλάει για διάφορους τρόπους ενίσχυσης της σωματικής και ψυχικής υγείας.

@fyrehealth DISCOVER the Famous 30/30/30 RULE! #garybrecka#fyp#fyphealth#Health#mindfulness#openyoureyes#FYP#healthyhabits ♬ original sound – FyreHealth

Σύμφωνα με το marieclaire.gr, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στον κορεσμό, δηλαδή στο αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, σημειώνουν οι ειδικοί.

«Είναι δύσκολο να πούμε με απόλυτη σιγουριά αν η μέθοδος 30-30-30 λειτουργεί και αν μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, επειδή δεν έχει μελετηθεί αυστηρά», λέει στο TODAY.com η Tara Schmidt, επικεφαλής εγγεγραμμένη διαιτολόγος στην Κλινική Mayo. «Και τελικά, η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας ή προγράμματος γυμναστικής εξαρτάται από το άτομο και τους στόχους του».

Ωστόσο, η μέθοδος μπορεί να αναλυθεί στα διάφορα βήματά της, τα οποία έχουν ερευνηθεί. Δείτε τι γνωρίζουμε για τα οφέλη της κατανάλωσης πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ακολουθούμενη από άσκηση χαμηλής έντασης το πρωί.

Ο κανόνας 30-30-30 συνιστά συγκεκριμένα την κατανάλωση πρωινού μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα και, το σημαντικότερο, το πρωινό να έχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.