Καρκίνος: Πέντε τρόποι για να μειώσουμε τον κίνδυνο νόσησης

Ο καρκίνος, σε πολλές περιπτώσεις, εμφανίζεται χωρίς ξεκάθαρη αιτιολογία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήνουμε τα πράγματα στην τύχη τους. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε, μειώνοντας έτσι σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο ογκολόγος και καθηγητής Βιοϊατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Anglia Ruskin, Δρ Justin Stebbing, παρουσιάζει στο *The Conversation* πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένες σύμφωνα με το ygeiamou.gr στρατηγικές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

1. Διακοπή καπνίσματος και αποφυγή καπνού Η χρήση καπνού αποτελεί την κυριότερη αιτία καρκίνου που μπορεί να προληφθεί. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνους του πνεύμονα, του στόματος, του λαιμού, των νεφρών και του παγκρέατος, ενώ επηρεάζει αρνητικά όλο το σώμα μέσω των τοξικών συστατικών του. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 30% των θανάτων από καρκίνο στις ΗΠΑ και την Ευρώπη σχετίζονται με το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος, ανεξαρτήτως ηλικίας, προσφέρει άμεσα οφέλη για την υγεία.

2. Διατήρηση υγιούς βάρους και σωματική δραστηριότητα Η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνων, όπως του μαστού, του εντέρου και του παγκρέατος, λόγω της έκκρισης ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Η συστηματική άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως, βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και μειώνει ανεξάρτητα τον κίνδυνο καρκίνου.

3. Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής Δεν υπάρχει «μαγική» δίαιτα που να αποτρέπει τον καρκίνο, αλλά ορισμένες διατροφικές συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια) και η Μεσογειακή διατροφή έχουν προστατευτική δράση. Παράλληλα, η μείωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών συμβάλλει στην πρόληψη.

4. Περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνων του στόματος, του λαιμού, του ήπατος, του μαστού και του εντέρου. Ο κίνδυνος αυξάνεται ανάλογα με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται, χωρίς ασφαλές όριο για την πρόληψη καρκίνου.

5. Προστασία από ηλιακή ακτινοβολία και εμβολιασμός Η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελεί την κύρια αιτία καρκίνου του δέρματος, όπως το μελάνωμα. Η χρήση αντηλιακού (SPF 30+), η αποφυγή του ήλιου κατά τις ώρες υψηλής έντασης και η χρήση προστατευτικών ρούχων είναι κρίσιμες. Επιπλέον, ο εμβολιασμός κατά ιών, όπως ο HPV, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνων γεννητικών οργάνων.

Συμπέρασμα Αν και δεν μπορούμε να εξαλείψουμε πλήρως τον κίνδυνο καρκίνου, οι παραπάνω στρατηγικές προσφέρουν ισχυρά μέσα πρόληψης. Η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών σταδιακά μπορεί να αποφέρει μακροχρόνια οφέλη για την υγεία.