Πώς μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου με μια πετσέτα θαλάσσης στην παραλία
Από τις βουτιές... στην προπόνηση! Με μία μόνο πετσέτα μπορείς να ενεργοποιήσεις όλο το σώμα σου
theopinion 
Αγχώνεσαι και εσύ ότι με το να κάνεις διακοπές σε αποσπά και σε κρατάει πίσω από την ρουτίνα σου στο γυμναστήριο;
Αν λοιπόν πιστεύεις ότι η πετσέτα θαλάσσης χρησιμεύει μόνο για να απλώνεις το αντηλιακό ή να χαλαρώνεις μετά τη βουτιά, ήρθε η ώρα να αλλάξεις γνώμη. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι βάρη, λάστιχα ή όργανα. Μια πετσέτα θαλάσσης είναι αρκετή για να συνδυάσεις τη χαλάρωση με λίγη κίνηση και να επιστρέψεις από την παραλία έχοντας κάνει κάτι καλό και για το σώμα σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγα λεπτά, λίγη διάθεση και… λίγη άμμος.
1. Καθίσματα (Squats)
Στάσου πάνω στην πετσέτα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και εκτέλεσε 15-20 καθίσματα.
Δουλεύουν: γλουτοί, τετρακέφαλοι και πίσω μέρος των ποδιών.
2. Push-ups στην πετσέτα
Άπλωσε την πετσέτα στην άμμο και κάνε όσες κάμψεις μπορείς, είτε στις μύτες των ποδιών είτε με τα γόνατα στο έδαφος.
Δουλεύουν: στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι και κορμός.
3. Σανίδα (Plank)
Στήριξε τους πήχεις στην πετσέτα και κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή για 30-60 δευτερόλεπτα.
Δουλεύει: όλος ο κορμός, η μέση και οι ώμοι.
4. Προβολές (Lunges)
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν περίπου γωνία 90 μοιρών. Επανάλαβε 12 φορές σε κάθε πόδι.
Δουλεύουν: γλουτοί, μηροί και ισορροπία.
5. Mountain Climbers
Ξεκίνα σε θέση για push-up και φέρε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος με γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα. Δουλεύουν: κοιλιακοί, ώμοι και καρδιοαναπνευστική αντοχή.
6. Glute Bridge
Ξάπλωσε ανάσκελα πάνω στην πετσέτα, λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω. Κάνε 15 επαναλήψεις. Δουλεύουν: γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι.
7. Russian Twists
Κάθισε στην πετσέτα, σήκωσε ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος και στρίψε τον κορμό δεξιά και αριστερά για 20 επαναλήψεις. Δουλεύουν: πλάγιοι κοιλιακοί και κορμός.
Όπως γράφει το WomenOnly, αν κάνεις όλες τις ασκήσεις κυκλικά για 2-3 γύρους, θα έχεις ολοκληρώσει μια προπόνηση περίπου 15-20 λεπτών που ενεργοποιεί σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα.
