Ποιοι είναι οι 5 κανόνες για έναν καλό ύπνο; – Μια ειδικός απαντά

Ο ύπνος είναι ένα κομμάτι που μας αφορά όλους, αλλά διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Σύμφωνα με μελέτες, οι ιδανικές ώρες για να ξεκουραστεί κάποιος είναι 6-8 ώρες ύπνου. Πολλοί είναι αυτοί όμως που αντιμετωπίζουν δυσκολίες και απευθύνονται σε ειδικούς.

Απαντώντας σε σχετική ερώτηση του stylist.co.uk, η Dr Nerina Ramlakhan, ειδικός στον ύπνο και επαγγελματίας φυσιολόγος έδωσε πέντε βασικές συμβουλές που θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας, αν τις ακολουθήσετε 7-10 μέρες.

Οι 5 «μη διαπραγματεύσιμοι» κανόνες της όπως τους ονομάζει είναι οι εξής:

#1 Φάτε πρωινό εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και φροντίστε να συμπεριλάβετε λίγη πρωτεΐνη. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Αρκεί ακόμα και ένα τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών!

#2 Μειώστε την καφεΐνη και σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο φαγητού, ειδικά για πρωινό. Πείτε «όχι» στην καφεΐνη μετά τις 15:00 και ιδανικά να μην πίνετε περισσότερο από δύο καφέδες την ημέρα.

#3 Αυξήστε την ενυδάτωση σε δύο λίτρα νερού την ημέρα.

#4 Κοιμηθείτε νωρίτερα τουλάχιστον τέσσερις νύχτες την εβδομάδα. Θέλετε να είστε στο κρεβάτι γύρω στις 9.30-10 μ.μ. και στοχεύετε να χαλαρώνετε, να διαβάζετε, να διαλογίζεστε. Μη χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές.

#5 Και φυσικά… κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα.