Φθινόπωρο: Πώς να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία αυτή την εποχή

Μπορεί να είμστε στα μέσα Οκτωβρίου, αλλά φαίνεται ότι έχουν περάσει πολλά… χρόνια από τότε που κάναμε βουτιές και τρώγαμε καρπούζι στο ηλιοβασίλεμα.

Το φθινόπωρο είναι εδώ, και έχουμε να αντιμετωπίσουμε τον υγρό καιρό, τους σωρούς από πεσμένα φύλλα και τα σκοτεινά πρωινά και βράδια.

Ωστόσο, ενώ μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την ευκαιρία να κουλουριάζονται κάτω από μια κουβέρτα και να περνούν τις μεγάλες, κρύες νύχτες απολαμβάνοντας μια υπέροχη σειρά ή «βουτώντας» σε ένα καλό βιβλίο, άλλοι διαπιστώνουν ότι ο λιγότερο χαρούμενος καιρός και οι μικρότερες μέρες έχουν επιζήμια επίδραση στην ευεξία τους.

Είτε παλεύετε με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είτε δυσκολεύεστε να ξυπνάτε όταν τα πρωινά είναι σκοτεινά, αν είστε κάποιος που «φοβάται» αυτή την εποχή του χρόνου, το πιθανότερο είναι ότι οι τελευταίες δύο εβδομάδες σας έχουν κάνει να νιώθετε περίεργα.

Ωστόσο, ενώ είναι εντάξει να αισθάνεστε πεσμένοι και να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεστε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε το βάρος που φέρνει αυτή την εποχή του χρόνου και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

1. Ισορροπήστε τη διατροφή σας

Το να τροφοδοτείτε καλά το σώμα σας είναι ένα εξαιρετικό βήμα για να ξεκινήσετε. Αν νιώθετε συχνά υποτονικοί τους πιο κρύους μήνες, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε, είναι να αφιερώσετε χρόνο για να φτιάξετε πλούσια, θρεπτικά τρόφιμα.

Οι χειμερινοί μήνες μπορεί να μας κάνουν να λαχταρούμε γρήγορο φαγητό, λιχουδιές και γλυκά, καθώς το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί ενώ εξακολουθεί να κάνει ό,τι κάναμε τους θερμότερους μήνες. Ενώ μερικές πιο γλυκές απολαύσεις δεν πρόκειται να μας βλάψουν, φροντίστε να το εξισορροπήσετε και με θρεπτικά τρόφιμα.

Για να δώσετε στον εαυτό σας μια επιπλέον ώθηση, μπορείτε να προσθέσετε υγιεινά μαγειρευτά και σούπες στη διατροφή σας – όχι μόνο είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλά και θα προστατεύσουν την ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε στην καθημερινή ζωή, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν έξω κάνει κρύο.

2. Διατηρήστε τη βιταμίνη D σας

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι είστε επαρκείς. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να παράγουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται από το φως του ήλιου μεταξύ Μαρτίου και Σεπτεμβρίου, κατά τους ψυχρότερους μήνες θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας δεν πέφτουν. Μια εξέταση αίματος θα σας φανεί χρήσιμη.

Αυτό είναι σημαντικό για διάφορους λόγους. Όχι μόνο η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών, των δοντιών και των μυών μας, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη ρύθμιση της διάθεσης.

Δοκιμάστε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή τους χειμερινούς μήνες για να αναπληρώσετε τη χαμένη ηλιοφάνεια. Δεν θα «διορθώσει» τίποτα, αλλά μπορεί να σας δώσει λίγη περισσότερη ώθηση και ένα χαμόγελο μέσα από τα δόντια που τρίζουν.

3. Ντυθείτε άνετα και cozy

Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά το να «αγκαλιάσετε» τον πιο κρύο καιρό και να λάβετε μέτρα για να νιώσετε άνετα και cozy, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας.

Το να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας βοηθά πραγματικά στην προστασία της ψυχικής μας υγείας. Είναι πιο πιθανό να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας αν είμαστε άνετα, αρκετά ζεστά και τακτοποιημένα.

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία, αλλά η προσθήκη μερικών απλών βασικών προϊόντων, όπως το να βάζουμε χοντρές κουβέρτες στον καναπέ, μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να βρούμε άνεση τον χειμώνα – και στον εαυτό μας.

4. Μην αφήνετε το κρύο να σας κρατάει πίσω

Το να βγείτε έξω για μια βόλτα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να νιώσετε ενεργοί.

Σε τελική ανάλυση, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η σκανδιναβική έννοια του «friluftsliv» ή της υπαίθριας διαβίωσης είναι τόσο δημοφιλής στις Σκανδιναβικές χώρες κατά τους χειμερινούς μήνες – το να αγκαλιάζετε την ύπαιθρο και να παραμένετε δραστήριοι είναι σημαντικό ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

5. Ακούστε τις ανάγκες σας

Δίνοντας στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται θα κάνει τους χειμερινούς μήνες λίγο πιο εύκολους.

Ενώ η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, το να αφιερώνετε χρόνο για να ακούτε το σώμα και το μυαλό σας – και να τους δίνετε αυτό που χρειάζονται – είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν αισθάνεστε πεσμένοι.