Απλές συμβουλές αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσουν όταν όλα είναι «μαύρα»

Όσο πλησιάζουμε στον χειμώνα και οι μέρες «μικραίνουν», τα μουντά και σκοτεινά πρωινά μας δυσκολεύουν τόσο να ξυπνήσουμε, όσο και να σηκωθούμε με όμορφη διάθεση.

Όλοι μας περνάμε μέρες που όλα μοιάζουν πιο «μαύρα» και δεν έχουμε την ενέργεια που απαιτείται. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να εμπνέει ανησυχία! Έχουμε τα «πάνω» μας και έχουμε και τα «κάτω» μας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!

Το άγχος της καθημερινότητας, πολλές φορές μας στερεί τη χαρά, τη δημιουργικότητα, ακόμα και την έμπνευση. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να «αυτομαστιγωνόμαστε»! Αντίθετα, μπορούμε να βοηθήσουμε εμείς οι ίδιοι τον εαυτό μας πολλές φορές.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το παραπάνω:

Ενισχύστε την ενέργειά σας με το φως

Το NHS λέει ότι η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια των μικρότερων ημερών του φθινοπώρου και του χειμώνα μπορεί να είναι ένας παράγοντας για την πρόκληση SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή). Η κύρια θεωρία είναι ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργεία ενός μέρους του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή χημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη (η ορμόνη που επηρεάζει τη διάθεση και την όρεξή σας).

Το NHS συνιστά να αλλάξετε μερικά μέτρα στον τρόπο ζωής και να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό ηλιακό φως, να ασκείτε τακτικά και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας. Συνιστά επίσης φωτοθεραπεία – όπου χρησιμοποιείται μια ειδική λάμπα που ονομάζεται light box για την προσομοίωση της έκθεσης στο ηλιακό φως.

Αναγνωρίστε ότι παλεύετε με το άγχος ή/και το στρες

Η Natasha Silverman, ψυχολόγος, είπε στο Stylist.co.uk: «Οι πελάτες μου αναφέρουν ότι αισθάνονται «επίπεδοι» καθώς οι μέρες γίνονται πιο ζοφερές και σύντομες, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Βλέπω μια αύξηση του άγχους και της ανησυχίας για τα οικονομικά, καθώς η κρίση κόστους ζωής αρχίζει πραγματικά να μεγαλώνει».

Ξεκινήστε, λοιπόν, αναγνωρίζοντας ότι αισθάνεστε έτσι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε  ότι όλοι έχουμε στιγμές που νιώθουμε πιο «επίπεδοι» από το συνηθισμένο. «Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και δώστε του την άδεια να αναγνωρίσει πότε παλεύετε, ώστε να μπορέσετε να φροντίσετε τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία όσο καλύτερα μπορείτε», λέει η Silverman.

Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών

Δεν είναι μυστικό ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει το πώς νιώθουμε. Όταν δεν έχουμε και την καλύτερη διάθεση, είναι εύκολο και φυσιολογικό να θέλουμε να φάμε junk food. Προσπαθήστε όμως να μην κλίνετε πολύ σε αυτό και βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ιδιαίτερα πράγματα που θα σας δώσουν ενέργεια, όπως σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και γεύματα που ενισχύουν την ενέργεια.

Η Silverman εξηγεί: «Όταν νιώθουμε κουρασμένοι και πεσμένοι, μπορεί να μην έχουμε το κίνητρο και την ενέργεια να φροντίσουμε τον εαυτό μας όπως συνήθως. Προσπαθήστε να βάλετε το καλό φαγητό ως προτεραιότητα και να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε εύκολα σνακ που διαιωνίζουν τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μας».

Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα κι αν είναι μόνο κάποιες γρήγορες ασκήσεις

Κανείς δεν λέει ψέματα όταν λέει ότι η άσκηση ενισχύει τη διάθεση λόγω όλων των ενδορφινών που εκτοξεύει.

Η Silverman συνεχίζει: «Η ενσωμάτωση της άσκησης στην ημέρα σας όποτε είναι δυνατόν (ακόμα κι αν είναι απλώς μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο) είναι επίσης ένας εξαιρετικός, χαμηλού κόστους τρόπος φροντίδας του μυαλού και του σώματός σας και μεγιστοποιεί την ποσότητα του ηλιακού φωτός που μπορείτε να αποκτήσετε».

Προγραμματίστε κάποια διασκέδαση μεσοβδόμαδα

Το να προγραμματίσετε κάποια από τις δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου για μια Τετάρτη μπορεί να είναι η ανανέωση που χρειάζεστε.

Η Monika Franke, ειδικευμένη σύμβουλος, pilates και εκπαιδεύτρια αναπνοής, λέει ότι αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αισθάνεστε πεσμένοι. «Η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα και το γέλιο είναι τόσο σπουδαίοι θεραπευτές. Και το να ”διακόψετε” την εβδομάδα μπορεί να αναζωογονήσει τις προθέσεις σας για τα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή».

«Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η χαρά και η ευημερία είναι ο σκοπός της ζωής μας. Δεν πρέπει να ζούμε μόνο για να επιβιώνουμε. Επιδιώξτε σκόπιμα τα πράγματα που σας δίνουν ελπίδα, χαρά, σκοπό και χαμόγελα».

Δοκιμάστε μια νέα προπόνηση

Το εκπληκτικό με τη γυμναστική είναι ότι υπάρχει τόση ποικιλία, που δεν χρειάζεται να ρουτινιάζετε στο γυμναστήριο.

Το να θέσετε στον εαυτό σας μια νέα πρόκληση, είτε πρόκειται για τρέξιμο 5 χιλιομέτρων, συμμετοχή σε ένα μάθημα pilates ή ακόμα και προπόνηση σε διαφορετικό μέρος του σώματός σας, θα προσθέσει μερικούς νέους στόχους φυσικής κατάστασης.

Βγείτε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

Ναι, θα μπορούσατε να πάρετε μια λάμπα ηλίου, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά το πραγματικό, γι’ αυτό συνηθίστε να βγαίνετε έξω και να απολαμβάνετε ό,τι ήλιο μπορείτε. Τα οφέλη από τη βόλτα δεν πρέπει να υποτιμούνται.

Ακολουθήστε όλες ή μερικές από αυτές τις συμβουλές και θα βρείτε πολλούς λόγους για να σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί. Κάποιες σίγουρα θα είναι πιο εύκολες από άλλες.