4+1 λόγοι για να ξεκινήσετε τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ευεργετικό τόσο για το σώμα μας, όσο και για την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να ακούγεται «επίπονο» για πολλούς, αλλά αν το συνηθίσετε, μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο!

Τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία της καρδιάς είναι γνωστά. Αλλά υπάρχουν πολύ περισσότεροι λόγοι για να τρέξετε από αυτόν, και μερικοί είναι πραγματικά εκπληκτικοί. Από την ενίσχυση της αντοχής σας σε άλλες δραστηριότητες έως το να προστατευτείτε ενάντια στις ασθένειες, αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους για να αρπάξετε τα αθλητικά σας και να βγείτε έξω.

Οι δρομείς τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία του εντέρου

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι ένας δρομέας, όπως και άλλοι αθλητές έχουν υψηλότερα επίπεδα διαφορετικών βακτηρίων του εντέρου, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει το συνολικό «προφίλ» του εντέρου σας.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα είχαν υψηλότερα επίπεδα βουτυρικού, ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που μειώνει τη φλεγμονή και παράγει περισσότερη ενέργεια στο έντερο.

Το τρέξιμο αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος (ακόμα κι αν είστε άνω των 65 ετών)

Μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να αναστρέψει τη γήρανση του δέρματος σε άτομα που το ξεκίνησαν αργότερα στη ζωή τους. Μια μικρή ομάδα εθελοντών ηλικίας 20 έως 84 ετών χωρίστηκε σε δύο μέρη: το πρώτο group έκανε τουλάχιστον τρεις ώρες τζόκινγκ ή ποδηλασία κάθε εβδομάδα, ενώ το άλλα καθιστική ζωή. Στο τέλος της μελέτης, ζητήθηκε από τους ανθρώπους να αφήσουν τους επιστήμονες να εξετάσουν τον πισινό τους.

Οι επιστήμονες ήθελαν να εξετάσουν τον αντίκτυπο που είχε η άσκηση στο δέρμα που δεν είχε εκτεθεί στον ήλιο και ανακάλυψαν ότι μετά την ηλικία των 40, άνδρες και γυναίκες που ασκούνταν συχνά είχαν παχύτερες στιβάδες στο δέρμα τους. Στην πραγματικότητα, το δικό τους ήταν πολύ πιο κοντά σε σύνθεση με τα άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών της ομάδας από τα καθιστικά μέλη της δικής τους ηλικίας. Και όταν, αργότερα, οι επιστήμονες έβαλαν μια ομάδα εθελοντών που έκαναν καθιστική ζωή να ξεκινήσουν το τζόκινγκ, βρήκαν το δέρμα τους ριζικά αλλαγμένο προς το καλύτερο.

Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών

Αυτό μπορεί να ακούγεται τυχαίο, αλλά τα μάτια σας μπορούν να επωφεληθούν από το κανονικό τρέξιμο. Μια εργασία που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise ανέλυσε δεδομένα από περισσότερα από 9.500 άτομα και διαπίστωσε ότι η πιθανότητα κακής υγείας των ματιών συνδέεται με την καρδιο-φυσική κατάσταση του ατόμου.

Το ιδανικό επίπεδο φυσικής κατάστασης για τη σημαντική μείωση του κινδύνου γλαυκώματος; Να είστε σε θέση να τρέξετε 30 λεπτά και 5 χιλιόμετρα.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο που έχει το τρέξιμο στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων που υποστηρίζουν τη λειτουργία των ματιών. Συγκρίνοντας 100 δρομείς μαραθωνίου με 46 μη δραστήρια άτομα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δρομείς είχαν πολύ πιο υγιή μάτια γενικά, ιδιαίτερα όταν επρόκειτο για τις φλέβες και τις αρτηρίες του αμφιβληστροειδούς.

Ανησυχείτε μήπως η όρασή σας επιδεινώνεται με την ηλικία; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι τρέχουν πάνω από 3,8 χιλιόμετρα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας αργότερα στη ζωή τους. Και αυτό, τονίζουν οι ερευνητές, συμβαίνει επειδή το τρέξιμο διατηρεί το σώμα μας βιολογικά νέο – επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης γενικά.

Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Εάν στράφηκατε στο τρέξιμο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πιθανότατα το κάνατε για να αποκομίσετε τα οφέλη για την ψυχική υγεία. Όλοι χρειαζόμασταν μια απελευθέρωση. Αλλά το τρέξιμο έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: την ενίσχυση της ανοσίας.

Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical and Experimental Medicine, επιβεβαίωσε ότι η άσκηση «επαρκούς έντασης» μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και προετοιμασία του ανοσοποιητικού συστήματος για την αντιμετώπιση της Covid.

Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει και με άλλους τρόπους. Προκαλεί αύξηση της κυκλοφορίας των αντισωμάτων και των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασθένειες εντοπίζονται νωρίτερα.

Όταν τρέχουμε, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται και αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα μια μόλυνση, ενώ το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε το στρες και όλοι γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες λοιμώξεις.

Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική ικανοποίηση και ευχαρίστηση

Οι άνθρωποι που κάνουν τακτική, έντονη καρδιαγγειακή άσκηση είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από σεξουαλική δυσλειτουργία σε σχέση με όσους δεν κάνουν. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική ικανοποίηση, επιθυμία και απόδοση.

Μη το παρακάνετε όμως με το τρέξιμο, καθώς η υπερβολική άσκηση θα μπορούσε κάλλιστα να καταστρέψει τη λίμπιντο σας.  Όλα χρειάζονται μέτρο! 150 λεπτά την εβδομάδα, για παράδειγμα και το τρέξιμο μπορεί να είναι τόσο καλό όσο ένα (πολύ πιο ακριβό) πιάτο με στρείδια.