Πως να αντιμετωπίσετε την έλλειψη κινήτρου

Η έλλειψη κινήτρου μπορεί να είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για να πετύχουμε τους στόχους μας, είτε ο στόχος είναι να καθαρίσουμε το σπίτι, είτε να χάσουμε βάρος. Όταν δεν υπάρχει διάθεση να ξεκινήσουμε ή να ολοκληρώσουμε μια εργασία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τους λόγους και να φτιάξουμε ένα σχέδιο δράσης για να κινητοποιηθούμε.

Και είναι καλό να θυμόμαστε ότι κάθε στρατηγική δεν δουλεύει για όλους ή για κάθε κατάσταση, οπότε δοκιμάζουμε διαφορετικές προσεγγίσεις για να βρούμε τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς.

Κινηθείτε σαν να έχετε κίνητρο

Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας αλλάζοντας συμπεριφορά. Αντί να μένετε στον καναπέ περιμένοντας έμπνευση, ντυθείτε και ξεκινήστε. Κινηθείτε σαν να είστε ήδη ενθουσιασμένοι. Πολύ συχνά, η δράση προκαλεί κίνητρο.

Φέρτε αντίσταση στις αρνητικές σκέψεις

Όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε, συχνά εφευρίσκετε λόγους να για μην δράσετε, λέγοντας ότι θα είναι πολύ δύσκολο ή ότι δεν θα τα καταφέρετε. Δοκιμάστε να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Σκεφτείτε όλα τα πιθανά θετικά αποτελέσματα και τα στοιχεία που δείχνουν ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Αυτό βοηθά να δείτε την εικόνα πιο ρεαλιστικά και να νιώσετε πιο έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Εντοπίστε τι αγαπάτε

Η εσωτερική και η εξωτερική κινητοποίηση συνεργάζονται καλύτερα όταν εστιάζετε σε δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά. Βρείτε τρόπους να συνδέσετε τους στόχους σας με κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει.

Σταματήστε την υπερβολική κριτική

Η αυστηρή κριτική στον εαυτό δεν βοηθά. Αντίθετα, η αυτοσυμπόνια αυξάνει την κινητοποίηση, ειδικά μετά από μια αποτυχία. Αναρωτηθείτε αν θα μιλούσατε σε έναν καλό σας φίλο όπως στον εαυτό σας. Αντί να είστε ο πιο σκληρός κριτής του εαυτού σας, αναγνωρίστε λάθη και αδυναμίες με ειλικρίνεια και με πρόθεση για βελτίωση.

Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των 10 λεπτών

Αν μια δραστηριότητα φαίνεται δύσκολη ή βαρετή, επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει μετά από 10 λεπτά. Συνήθως, η αρχή είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Αφού ξεκινήσετε, η συνέχεια είναι πιο εύκολη.

Περπατήστε στη φύση

Η φρεσκάδα, η αλλαγή περιβάλλοντος και η ελαφριά άσκηση αναζωογονούν τον εγκέφαλο. Ένα μικρό περπάτημα σε πάρκο ή κήπο μειώνει την κόπωση και ενισχύει την διάθεση για δράση.

Συνδυάστε μια δυσάρεστη εργασία με κάτι ευχάριστο

Αν νιώθετε άγχος ή βαρεμάρα, προσθέστε λίγη χαρά στην εργασία: Ακούστε μουσική, πάρτε έναν φίλο για να μιλάτε όσο δουλεύετε, ανάψτε ένα αρωματικό κερί ή κάντε κάτι που σας ευχαριστεί παράλληλα.

Διαχειριστείτε την to-do list σας

Δεν χρειάζεται να βγουν όλες οι δουλειές σήμερα, τώρα, χθες. Η υπερφόρτωση μειώνει το κίνητρο. Περιορίστε τις εργασίες σε σημαντικές, μετακινήστε κάποιες σε άλλη ημέρα και δώστε προτεραιότητα στα πιο ουσιαστικά. Μικρές αλλαγές στην προσέγγιση κάνουν τα καθήκοντα πιο διαχειρίσιμα.

Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή και η έλλειψη ελεύθερου χρόνου υπονομεύουν τη διάθεση. Δημιουργήστε ένα πλάνο αυτοφροντίδας που περιλαμβάνειτακτική άσκηση, καλό ύπνο, υγιεινή διατροφή και επαρκή ενυδάτωση.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Μικρές ανταμοιβές για κάθε βήμα κινητοποιούν. Για παράδειγμα: Γράψτε 500 λέξεις και κάντε διάλειμμα 10 λεπτών ή ολοκληρώστε μια εργασία και επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα σνακ. Μερικοί άνθρωποι κινητοποιούνται από μικρές, συχνές νίκες, ενώ άλλοι προτιμούν μεγαλύτερη ανταμοιβή για ολοκληρωμένη εργασία. Πειραματιστείτε για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιβραβεύσεις

Μην υπονομεύετε την προσπάθειά σας με τρόφιμα ή συνήθειες που αντιστρατεύονται τους στόχους σας. Οι ανθυγιεινές συνήθειες μειώνουν τη μακροχρόνια επιτυχία στον αγώνα σας για περισσότερο κίνητρο.

ΠΗΓΗ: Ιατροnet

Τι μπορεί να συμβεί αν μασάτε παγάκια