Οι τεχνικές για να κοιμηθείς γρήγορα

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σε σημείο που να σας παίρνει περισσότερη ώρα να χαλαρώσετε σώμα και εγκέφαλο, παρά να κοιμάστε όντως, δεν είστε μόνοι. Συχνά, η υπερβολική προσπάθεια να αποκοιμηθούμε δημιουργεί έναν κύκλο ανησυχίας και έντασης που κρατάει τον νου μας σε εγρήγορση. Και όταν ο νους μένει ξύπνιος, το σώμα είναι ακόμα πιο δύσκολο να τον ακολουθήσει.

Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που μπορούμε να δοκιμάσουμε για να διευκολύνουμε τη μετάβαση στον ύπνο και να χαλαρώνουμε πιο γρήγορα.

Πώς να κοιμηθούμε σε λίγα δευτερόλεπτα

Μπορεί να ακούγεται σαν μαγικό, ή πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά με λίγη εξάσκηση μπορούμε να πλησιάσουμε αυτό το σημείο. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία διαρκεί περίπου δύο λεπτά, όμως τα τελευταία δευτερόλεπτα είναι καθοριστικά για να έρθει ο ύπνος. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι η βαθιά αναπνοή και η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση, στοιχεία που με την εξάσκηση βοηθούν τον οργανισμό να νιώσει έτοιμος για ύπνο. Περιλαμβάνει τα εξής βήματα:

-Χαλαρώνουμε ολόκληρο το πρόσωπο, ακόμα και τους μυς μέσα στο στόμα.

-Αφήνουμε τους ώμους να πέσουν και τα χέρια να χαλαρώσουν στο πλάι.

-Εκπνέουμε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος.

-Χαλαρώνουμε τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες.

-Αδειάζουμε το μυαλό μας για λίγα δευτερόλεπτα και φανταζόμαστε μια ήρεμη σκηνή.

-Αν δυσκολευόμαστε, επαναλαμβάνουμε σιωπηλά τη φράση “μη σκέφτεσαι” για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Πώς να κοιμηθούμε μέσα σε ένα λεπτό

Εδώ χρησιμοποιούμε δύο τεχνικές: την αναπνοή και τη μυϊκή χαλάρωση.

Η μέθοδος 4-7-8:

-Εκπνέουμε από το στόμα με έναν ελαφρύ ήχο.

-Εισπνέουμε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4.

-Κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα.

-Εκπνέουμε ξανά για 8 δευτερόλεπτα.

-Επαναλαμβάνουμε 4 φορές, χωρίς να προσπαθούμε υπερβολικά. Αυτή η αργή ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και να λειτουργήσει ιδιαίτερα γρήγορα.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η βασική τεχνική είναι να σφίξουμε και μετά να χαλαρώσουμε διαδοχικά διάφορες μυϊκές ομάδες:

-Ανασηκώνουμε τα φρύδια για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε.

-Χαμογελάμε πλατιά, κρατάμε για λίγο, και αφήνουμε.

-Σφίγγουμε τα μάτια, κρατάμε, χαλαρώνουμε.

-Ρίχνουμε το κεφάλι λίγο πίσω, κρατάμε, χαλαρώνουμε.

-Συνεχίζουμε με ώμους, χέρια, θώρακα, πόδια, μέχρι τα πέλματα.

-Καθώς προχωράμε, συγκεντρωνόμαστε στην αίσθηση βάρους και ηρεμίας που απλώνεται στο σώμα.

Πώς να κοιμηθούμε μέσα σε δύο λεπτά

Αν οι παραπάνω τεχνικές δεν λειτουργούν άμεσα, μπορούμε να δοκιμάσουμε τις παρακάτω:

Πείτε στον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος

Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, η σκέψη ότι θα μείνετε ξύπνιοι μειώνει το άγχος της προσπάθειας να πέσετε για ύπνο. Έτσι μπορεί να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, επειδή δεν τον πιέζετε να σκεφτεί τον ύπνο. Έχουμε ξαναπεί πολλές φορές ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί περίεργα, τι να κάνουμε.

Φανταστείτε μια ήρεμη σκηνή

Αντί να μετράτε πρόβατα, φανταστείτε ένα γαλήνιο τοπίο. Για παράδειγμα, έναν καταρράκτη, τον ήχο του νερού που πέφτει και την αίσθηση δροσιάς στον αέρα. Η λεπτομερής απεικόνιση του σκηνικού αποσπά το μυαλό από έγνοιες και μπορεί να χαλαρώσει.

ΠΗΓΗ: Ιατροnet

Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας