Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Μια λίστα με τις κορυφαίες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση καλύτερου ύπνου, επιμελήθηκε η MattressNextDay.

Ποια είναι η επιστήμη πίσω από τις τροφές που ενισχύουν τον ύπνο;

Σύμφωνα με το Συμβούλιο Ύπνου**, ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε συγκεκριμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου, Martin Seeley, η ενσωμάτωση των παρακάτω τροφών που προάγουν τον ύπνο στη διατροφή σας θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να «ξεκλειδώσετε τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο».

Εάν ο στόχος σας είναι ο μεγαλύτερος και ποιοτικότερος ύπνος, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά:

Λυκοπένιο: Το λυκοπένιο, που βρίσκεται στα τρόφιμα με κόκκινο και πορτοκαλί χρώμα, συνδέεται με την επιμήκυνση του ύπνου.

Υδατάνθρακες: Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες για να αποφύγετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.

Βιταμίνη C: Απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς μοτίβου ύπνου.

Σελήνιο: Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, το κρέας και τα οστρακοειδή, το σελήνιο συνδέεται με έναν καλύτερο ύπνο.

Λουτεΐνη/Ζεαξανθίνη: Αυτά τα αντιοξειδωτικά, που βρίσκονται στα φυλλώδη λαχανικά, μπορούν να μειώσουν το στρες και να προωθήσουν τη χαλάρωση.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου μου;

Αμύγδαλα: Γεμάτα μελατονίνη, φώσφορο και ριβοφλαβίνη, τα αμύγδαλα είναι μια δύναμη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Μπανάνες: Πλούσιες σε φυσικά μυοχαλαρωτικά όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, οι μπανάνες μπορούν να προωθήσουν την υπνηλία και τη χαλάρωση.

Ακτινίδια: Με υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις που προάγουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη και το μαγνήσιο, τα ακτινίδια μπορούν να ενισχύσουν το συνολικό χρόνο ύπνου και να μειώσουν το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.

Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, με τον μοναδικό συνδυασμό βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο.

Καρύδια: Παρόμοια με τα αμύγδαλα, τα καρύδια είναι πλούσια σε μελατονίνη, σεροτονίνη και μαγγάνιο, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης.

Κεράσια: Φυσική πηγή μελατονίνης, τα κεράσια μπορούν να ρυθμίσουν τον κύκλο του ύπνου σας και να μειώσουν τη φλεγμονή, καθιστώντας τα ένα τέλειο σνακ πριν τον ύπνο.

Ζεστό γάλα: Ένα διαχρονικό βοήθημα ύπνου, το ζεστό γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Ο Martin λέει: «Τα άτομα με έλλειψη ύπνου συχνά αποζητούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και καφεΐνη, αλλά αυτές μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε πριν από τον ύπνο και να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, ιδιαίτερα το απόγευμα και το βράδυ».