Πώς να διατηρήσετε το μυαλό σας σε «φόρμα» – Τι είναι το brain rot

Μετά από ώρες ατελείωτου σκρολαρίσματος που ξεκινά με συνταγές αβοκάντο, περνάει από τάσεις TikTok, και καταλήγει στις εκπτώσεις του Yoox, συχνά νιώθουμε το μυαλό μας μπερδεμένο, σαν να περιπλανιέται σε έναν λαβύρινθο από οφθαλμαπάτες, θυμίζοντας τα παράδοξα έργα του M.C. Escher.

Αυτή η υπερβολική έκθεση στο ψηφιακό περιεχόμενο μπορεί σύμφωνα με το newmoney.gr να οδηγήσει στο φαινόμενο που περιγράφεται ως “brain rot” – μια φθορά της νοητικής μας διαύγειας.

Τι είναι το “brain rot”;

Ο όρος, που επιλέχθηκε από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης ως λέξη της χρονιάς για το 2024, αναφέρεται στη σταδιακή επιδείνωση της πνευματικής κατάστασης ενός ατόμου λόγω υπερκατανάλωσης ασήμαντου ή μη απαιτητικού διαδικτυακού περιεχομένου.

Τρόποι για να προστατέψουμε τον εγκέφαλό μας

1. Υγιεινή διατροφή για το μυαλό

Φροντίστε η διατροφή σας να περιλαμβάνει τροφές που προάγουν την εγκεφαλική υγεία, όπως:

Αντιοξειδωτικά (π.χ. ρόδι) που προστατεύουν από τη γήρανση. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για βελτίωση της μνήμης. Βιταμίνες του συμπλέγματος B για ενίσχυση της νοητικής απόδοσης.

2. Τακτική άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή kick-boxing, βοηθά στη διατήρηση της εγκεφαλικής οξύτητας και βελτιώνει τη διάθεση.

3. Περιορισμός social media

Χρησιμοποιήστε εργαλεία ψηφιακής ευεξίας για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε TikTok, Instagram και YouTube. Ένα ημερήσιο όριο 30-60 λεπτών μπορεί να σας απελευθερώσει από τη σχέση εξάρτησης.

4. Εφαρμογές συγκέντρωσης

Δοκιμάστε εφαρμογές όπως το Pomodoro, που οργανώνει τον χρόνο εργασίας σε μικρά διαστήματα, ή το Forest, που σας ενθαρρύνει να αφήσετε το κινητό σας φυτεύοντας εικονικά δέντρα.

5. Ποιοτικός ύπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, μειωμένη μνήμη και αυξημένο στρες.

6. Διαβάστε βιβλία

Αφιερώστε χρόνο στην ανάγνωση. Μυθιστορήματα ή audio books είναι εξίσου αποτελεσματικά για τη διατήρηση της νοητικής ευεξίας.

7. Περιορίστε το multitasking

Η ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και την αποδοτικότητά σας. Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά.

8. Mindfulness και διαλογισμός

Η εξάσκηση του διαλογισμού βοηθά στη μείωση του στρες, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 25% και προάγει την ψυχική ηρεμία.

9. Μάθετε κάτι νέο

Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες, όπως μαθήματα μουσικής, ξένες γλώσσες ή παζλ. Η απόκτηση γνώσης διεγείρει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.

Συμπέρασμα

Η φροντίδα του εγκεφάλου μας απαιτεί μικρές, στοχευμένες αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες. Εστιάζοντας σε υγιεινές πρακτικές και αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στο ασήμαντο περιεχόμενο, μπορούμε να διατηρήσουμε τη διαύγεια, τη μνήμη και τη δημιουργικότητά μας.