Πως να αυξήσεις την απόδοση σου σε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης
Σωστό πλάνο και καλός ύπνος από τα σημαντικότερα.
theopinion
Υπάρχουν μέρες που προπονείσαι με διάθεση να τα σπάσεις και αντίστοιχα μέρες που νιώθεις εξάντληση από το πρώτο σετ. Αν θέλεις λοιπόν να επικρατήσει η πρώτη εκδοχή, διάβασε με προσοχή τα παρακάτω.
Μην γυμνάζεσαι νηστικός
Ένα μικρό γεύμα γύρω στις 100-200 θερμίδες 45′-60′ πριν την προπόνηση είναι αυτό που χρειάζεσαι. Μια μπανάνα, μια χούφτα ξηρών καρπών με ένα μήλο, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα μικρό παστέλι, θα σε τροφοδοτήσουν με την απαραίτητη ενέργεια και θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα. Μπορείς να συνοδεύσεις τα παραπάνω με ένα σφηνάκι espresso για έξτρα τόνωση. Προσοχή όμως, μην πίνεις καφέ κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου γιατί μπορεί να σου προκαλέσει ταχυκαρδία.
Σωστό πλάνο προπόνησης
Η αρχή είναι το “ήμισυ του παντός”: Ξεκίνα με ένα καλό ζέσταμα, προκειμένου να ετοιμάσεις κατάλληλα το μυϊκό σου σύστημα όσο και τις αρθρώσεις σου. Όσο περνάει η ώρα, η απόδοση σου θα αρχίσει να πέφτει, γι’ αυτό πρέπει να προπονηθείς ως εξής: Ξεκίνα με τις δύσκολες ασκήσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων (πλάτη, πόδια, στήθος) και έπειτα με τις μικρές μυϊκές ομάδες (δικέφαλους, τρικέφαλους, ώμους).
Μην είσαι μόνιμα σε θερμιδικό έλλειμμα
Το να τρως λίγο όλη την ώρα περισσότερο θα σε βλάψει παρά θα σε ωφελήσει. Χαμηλή απόδοση και ατονία, είναι τα κύρια συμπτώματα μιας διατροφής χαμηλών θερμίδων. Βρες τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, ώστε να αυξήσεις τις επιδόσεις τόσο στις προπονήσεις σου όσο και στην καθημερινότητα σου.
Μείνε ενυδατωμένος
Πιες ένα ποτήρι νερό πριν την προπόνηση σου προκειμένου να αποφύγεις τυχόν κράμπες που προκαλούνται από αφυδάτωση. Παράλληλα έχε ένα μικρό μπουκάλι νερό και προσπάθησε να πίνεις μικρές γουλιές, για να μείνεις ενυδατωμένος.
Καλός ύπνος
Επένδυσε σε έναν καλό ύπνο (7-8ώρες) και δεν θα χάσεις. Εκτός ότι θα σου προσφέρει την απαραίτητη ανάρρωση μεταξύ των προπονήσεων, θα σε βοηθήσει να τραφείς καλύτερα, μιας και ο ύπνος ελέγχει όλο το ορμονολογικό σου σύστημα.
ΠΗΓΗ: Andro
Αυτοί είναι οι λόγοι που βοηθάει η γυμναστική με βάρη τους άνδρες