Οι καλύτερες τροφές για τους άνδρες καθώς μεγαλώνουν
Οι εφτά καλύτερες τροφές για τους άνδρες όσο μεγαλώνουν.
theopinion
Οι άνδρες αντιμετωπίζουν μοναδικούς κινδύνους σε θέματα υγείας όπως ο καρκίνος του προστάτη, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και η υψηλή χοληστερόλη. Υπάρχουν όμως πολλές τροφές που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από ασθένειες και να τους κρατήσουν δυνατούς και υγιείς.
1. Σάλτσα ντομάτας
Προσθέστε μια επιπλέον κουταλιά σάλτσας στα μακαρόνια σας, γιατί οι ντομάτες είναι υπέροχες για την υγεία του ανδρικού οργανισμού. Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά περιέχουν λυκοπένιο, που είναι αυτό που τους δίνει και το έντονο κόκκινο χρώμα τους. Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, όπου σύμφωνα με μία μελέτη του Χάρβαρντ ήταν σε θέση να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 23% απλά τρώγοντας δύο μερίδες σάλτσας ντομάτας κάθε εβδομάδα.
Συμβουλή: Προτιμήστε αυτές τις τροφές μαγειρεμένες, καθώς η διαδικασία του μαγειρέματος απελευθερώνει λυκοπένιο και βοηθά στην καλύτερη απορρόφησή του.
2. Λιπαρά ψάρια
Καλές επιλογές αποτελούν ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες επειδή περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Αυτό το είδος ψαριών παρέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία διατηρεί υγιή τα οστά και τους μύες, συμβάλλοντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των επικίνδυνων τραυματισμών στις μεγαλύτερες ηλικίες. Οι άνδρες είναι σημαντικό να καταναλώνουν μία μερίδα λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
3. Βρώμη
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα της χοληστερόλης, η τακτική κατανάλωση βρώμης είναι ένας εύκολος τρόπος για να τη μειώσετε. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την πρόληψη 20 – 35γρ φυτικών ινών την ημέρα που περιλαμβάνουν 5 – 10γρ διαλυτών ινών. Ποιος να ήξερε ότι ένα από τα βασικά συστατικά του πρωινού μας ως παιδιά θα μπορούσε επίσης να μας κρατήσει υγιείς ως ενήλικες;
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Το είδος των δημητριακών που καταναλώνετε έχει σημασία. Αναζητήστε δημητριακά ολικής αλέσεως για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι το επτά είναι ο μαγικός αριθμός. Επιδιώξτε επτά ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την εβδομάδα και αναζητήστε προϊόντα που δεν έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε ζυμαρικά ή ψωμί ολικής αλέσεως.
5. Λιναρόσπορος
Αυτός ο μικρός σπόρος έχει μεγάλη δύναμη όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης. Σε μια μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν 3 κουταλιές της σούπας λάδι λιναρόσπορου την ημέρα μείωσαν τη χοληστερόλη τους κατά 10%. Είναι εύκολο να τον εντάξετε στη διατροφή σας χωρίς καν να το προσέξετε. Πασπαλίστε λίγο αλεσμένο λιναρόσπορο στο γιαούρτι ή τα δημητριακά σας, ανακατέψτε το στα μπιφτέκια αντί για φρυγανιά, προσθέστε το σε smoothie ή ψήστε το μέσα σε κέικ. Ως μπόνους, ο λιναρόσπορος μπορεί, επίσης, να προστατεύσει από τον καρκίνο του προστάτη.
6. Ρόδι
Όσον αφορά την υγεία του προστάτη, το ρόδι είναι ένας ισχυρός σύμμαχος. Ο χυμός και το εκχύλισμά του αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του προστάτη και μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη και εξάπλωσή του. Τα ρόδια είναι, επίσης, καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία των δοντιών. Οι σπόροι μπορεί να είναι δύσκολο να εξαχθούν από τον καρπό, αλλά αξίζει τον κόπο για ένα νόστιμο τσιμπολόγημα. Η κατανάλωση χυμού ροδιού για πρωινό είναι ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε αυτό το πλούσιο φρούτο στη διατροφή σας.
7. Μπανάνες
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο συχνή στους άνδρες παρά στις γυναίκες και χειροτερεύει καθώς μεγαλώνουν. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο όπως οι μπανάνες είναι ένας σοφός τρόπος για να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση χαμηλά. Οι μπανάνες μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να κρατήσουν τις αρθρώσεις και τους μύες σε καλή λειτουργία.
ΠΗΓΗ: Pharmnet