Έξι ασκήσεις εκτός πισίνας για να αποκτήσεις σώμα πολίστα
Δεν αρκεί μόνο η κολύμβηση.
theopinion
Το πόλο μπήκε για άλλη μια φορά στο επίκεντρο της αθλητικής προσοχής, με τις δύο επιτυχημένες Εθνικές ομάδες, γυναικών και ανδρών, να καταγράφουν ξανά σε μια μεγάλη διοργάνωση σπουδαία επιτεύγματα. Η Εθνική Γυναικών πήγε στον τελικό του παγκόσμιου έχοντας εξασφαλίσει το αργυρό μετάλλιο, ενώ η Ανδρών, δεν πήγε αυτή τη φορά σε τελικό, και θα διεκδικήσει το χάλκινο μετάλλιο.
Πάντα, όταν βλέπουμε πόλο και γενικά αθλήματα κολύμβησης, θα ακουστεί μια φωνή που θα πει «ρε σεις τι σώματα έχουν αυτοί οι πολίστες;». Και ορθά θα ακουστεί. Πλάτες μεγάλες, στήθη στιβαρά, δυνατά χέρια, μεγάλα μπράτσα, δυνατά πόδια, είναι όλοι τους προικισμένοι.
Προφανώς, η βάση για να αποκτήσεις σώμα αθλητή πόλο, είναι να κολυμπάς αρκετά σε πισίνες. Δεν είναι όμως μόνο αυτό. Χρειάζονται και οι ασκήσεις στεριάς και αυτές σου έχουμε εδώ για να τις κάνεις με συχνότητα και σιγά σιγά να δεις το σώμα σου να αλλάζει.
Πώς θα αποκτήσεις σώμα αθλητή πόλο
Wide Grip Pull-Ups
Αναμφίβολα, είναι η βασικότερη άσκηση για τις πλάτες σου, να ενισχυθούν οι εκεί μυς. Αυξάνεις τη δύναμη, την αντοχή σου, δυναμώνεις την πλάτη σου. Κάνεις 3 σετ μέχρι αποτυχίας, δηλαδή μέχρι εκεί που δε μπορείς να κάνεις το pull up, και έχεις κάνει την πιο καλή αρχή.
Barbell Squat
Με τα barbell squats δυναμώνεις τα πόδια σου, συνολικά το κάτω μέρος του σώματος, ενισχύεις και το κέντρο του σώματός σου. Με 3 σετ των 15 επαναλήψεων, θα είσαι κομπλέ.
Chest Flys
Οι θωρακικοί μυς είναι, αναμφίβολα, πολύ σημαντικοί για να δεις αυτό το πληθωρικό στήθος. Γενικά, κάθε άσκηση με επίκεντρο το στήθος βοηθάει. Aν δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο και πολυεργαλείο, τότε με δύο βαράκια και ένα στρώμα ή πάγκο, τα chest flys θα σε καλύψουν. 3 σετ των 15.
Dumbbell Press
Με το press με αλτήρες σε πάγκο, δυναμώνεις το στήθος και τους μυς στο πάνω μισό των χεριών. Αν το κάνεις εναλλάξ, που είναι ιδανικότερο, προσφέρεις περισσότερη δύναμη στα χέρια για να πετάς καλύτερα τη μπάλα. 3 σετ των 15 κι εδώ.
Swiss Ball Hip Thrust
Από την κορυφή ως τα νύχια, με την κίνηση στη μπάλα γυμναστικής, δυναμώνεις όλο σου το κορμί. Tου δίνεις ισορροπία, με επίκεντρο τους γλουτούς, σαφώς. 3 σετ των 15.
Russian Twist
Για να κινηθείς στην πισίνα, θες πλαστικότητα και οι πλάγιοι κοιλιακοί βοηθάνε, ενώ συμβάλλουν σε αυτό το τριγωνικό σχήμα που έχει ένας αθλητής πόλο. Χρήσιμο να διαθέτεις αλτήρα 5 κιλών για να την κάνεις. 3 σετ των 20.
Πηγή: Andro.gr