10+2 τροφές για την ιδανική σεξουαλική υγεία των ανδρών

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο.

Για τους άνδρες, ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της καλής διατροφής είναι να έχουν μια υγιή σεξουαλική ζωή. Όταν τρώτε τις σωστές τροφές, θα έχετε αυξημένη λίμπιντο, βελτιωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, υψηλότερους αριθμούς σπερματοζωαρίων και βελτίωση στην ικανότητά σας να έχετε και να διατηρείτε στύση.

Ακολουθεί η λίστα τροφών για ιδανική ανδρική σεξουαλική υγεία:

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη που παίζει ζωτικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία των ανδρών. Το φυλλικό οξύ βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, κάτι που μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερη στύση. Επειδή το μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει έως και το 77% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας φυλλικού οξέος, είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας.

Το σπανάκι περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη ροή του αίματος. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να σχετίζεται με βελτιωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, επομένως το σπανάκι είναι μια εξαιρετική τροφή για να διατηρείται στο ψυγείο εάν θέλετε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία.

Καρότα

Τρώγοντας καρότα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και να διατηρήσετε τον προστάτη σας σε καλή υγεία επίσης. Η κατανάλωση καρότων έχει αποδειχθεί πως βοηθά το σπέρμα σας να κινείται και να κολυμπά καλύτερα. Τα καροτενοειδή που δίνουν στα καρότα το πορτοκαλί τους χρώμα είναι επίσης αυτά που παρέχουν πολλά από τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την κατανάλωσή τους. Αυτό το λαχανικό είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που το κάνουν υπερτροφή.

Μήλα

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα μήλα είναι υγιεινά, αλλά μπορεί να σας εκπλήξει όταν ακούτε ότι η κατανάλωση μήλων είναι καλή για την ανδρική σεξουαλική υγεία και μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη του καρκίνου του προστάτη.

Τα μήλα περιέχουν κερκετίνη, ένα είδος φλαβονοειδούς που βοηθά στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Η φλούδα του μήλου περιέχει ουρσολικό οξύ, μια ένωση γνωστή για την αναστολή της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων του προστάτη.

Μαύρα σμέουρα

Ενώ τόσο τα κόκκινα όσο και τα μαύρα σμέουρα είναι φορτωμένα με βιταμίνες και μέταλλα, τα μαύρα σμέουρα έχουν υψηλότερα αντιοξειδωτικά.

Είναι μια καλή επιλογή για άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους υγεία, επειδή προσφέρουν όλα τα οφέλη για την υγεία. Αυτά τα μικρά μούρα περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος προάγει τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και φυτοχημικά που ενισχύουν τη λίμπιντο που σας βοηθούν να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια κατά τη σεξουαλική επαφή.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, και ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που βοηθά στη γονιμότητα και τη σεξουαλική ορμή.

Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και ορμονών σας επειδή περιέχουν βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ. Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο βοηθούν στη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας απόδοση.

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Όταν καταναλώνετε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, θα βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών σας οργάνων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια στύση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυτό το λάδι έχει πολλά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με μια υγιή καρδιά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λάδι για σοτάρισμα και ψήσιμο ή να το χρησιμοποιήσετε στο ντρέσινγκ της σαλάτας σας για μια τολμηρή, φρουτώδη γεύση.

Ξηροί Καρποί

Πολλοί ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με υγιή λίπη και πρωτεΐνες, αλλά υπάρχουν μερικοί που είναι ιδιαίτερα καλοί για την υγεία σας, ιδιαίτερα για τους άνδρες που θέλουν μια ενεργή σεξουαλική ζωή.

Τα κουκουνάρια, για παράδειγμα, περιέχουν αργινίνη. Αυτό βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ορμής και σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια στύση. Τα καρύδια βελτιώνουν τη γονιμότητα επειδή δίνουν στο σπέρμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για ιδανική κίνηση και σχήμα.

Άλλοι ξηροί καρποί που μπορείτε να φάτε για την αργινίνη, τον ψευδάργυρο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:

• πεκάν
• Φουντούκια
• Φιστίκια

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και έχουν αντιοξειδωτικά που σας παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η κόκκινη μελάγχρωση τους προέρχεται από το λυκοπένιο, το οποίο σχετίζεται με την υγιή παραγωγή σπέρματος και τη γονιμότητα, και έχουν επίσης τόνους βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στην υγιή συγκέντρωση σπέρματος. Το λυκοπένιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη.

Βρώμη

Η κατανάλωση βρώμης για πρωινό θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία. Η βρώμη είναι αφροδισιακό, που σημαίνει ότι βοηθά στη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Περιέχουν αργινίνη, η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος, έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει εύκολα σε αυτήν την περιοχή.

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια φυσική τροφή που έχει παρόμοια αποτελέσματα με το φάρμακο Viagra. Είναι πλούσιο σε L-κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που είναι γνωστό ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Μπορεί να βοηθήσει έναν άνδρα να διατηρήσει τη στύση του κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και να έχει καλύτερη λίμπιντο που βελτιώνει την αυτοπεποίθησή του.

Σολομός

Τα θαλασσινά μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη σεξουαλική υγεία ενός άνδρα και ένα από τα καλύτερα ψάρια για κατανάλωση είναι ο σολομός. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.

Αυτό το ψάρι περιέχει επίσης βιταμίνες Β12 και Β3 για την ενίσχυση της ενέργειάς σας και ψευδάργυρο για τη βελτίωση της ροής του αίματος και την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας. Ο σολομός είναι συνήθως διαθέσιμος στα περισσότερα παντοπωλεία και στις αγορές θαλασσινών.

Στρείδια

Δεν απολαμβάνουν όλοι τα στρείδια, αλλά είναι εξαιρετικά για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών. Είναι αφροδισιακό, που σημαίνει ότι βελτιώνουν τη ροή του αίματος ειδικά στα γεννητικά όργανα. Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από πιθανώς οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο, το οποίο επίσης βοηθά στη ροή του αίματος και στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό το φαγητό γεμίζει πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια μικρή συσκευασία.

Η σεξουαλική σας υγεία είναι σημαντική και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε και τη σεξουαλική σας απόδοση. Ακόμη και η προσθήκη λίγων μόνο από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας θα μπορούσε να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, να βελτιώσει τη ροή του αίματός σας και να σας βοηθήσει να παράγετε πιο υγιές, πιο ενεργό σπέρμα.