Οι τέλειες διακοπές των… άλλων και η δική μας καλοκαιρινή… μελαγχολία

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τη σεροτονίνη -που συνδέεται με τη διάθεση- και ενισχύοντας την αίσθηση απομόνωσης!

Η καλοκαιρινή… μελαγχολία, γνωστή ως Summer Seasonal Affective Disorder (Summer SAD), αποτελεί μια λιγότερο γνωστή πχ από την μελαγχολία των εορτών, αλλά υπαρκτή πρόκληση. Έρευνα του Πανεπιστημίου Κολούμπια (2019), που δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders, δείχνει ότι ένα 10% των ατόμων με εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές βιώνουν συμπτώματα το καλοκαίρι, όπως αϋπνία, μειωμένη όρεξη και έντονο άγχος.

Κούραση, πολύ κούραση…

Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία διαταράσσουν τη ρύθμιση της μελατονίνης, της ορμόνης που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, οδηγώντας σε κόπωση και ευερεθιστότητα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν (2020) υπογραμμίζει ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τη σεροτονίνη, που συνδέεται με τη διάθεση, και ενισχύοντας την αίσθηση… απομόνωσης! Η ζέστη εντείνει το πρόβλημα, πυροδοτώντας ψυχολογική και σωματική δυσφορία. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ (2021), δημοσιευμένη στο Nature Human Behaviour, αποκαλύπτει ότι οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την επιθετικότητα και την ψυχική ένταση, καθώς το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του.

Τέλειες διακοπές των… άλλων

Αυτό το στρες μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική κόπωση όπως δείχνει μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον (2023) στο Journal of Environmental Psychology, η οποία συνδέει τη ζέστη με μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων .Η κοινωνική πίεση του καλοκαιριού είναι εξίσου επιβαρυντική. Οι εικόνες “τέλειων” διακοπών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν το φαινόμενο του φόβου… αποκλεισμού. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ (2022), δημοσιευμένη στο Computers in Human Behavior, δείχνει ότι η σύγκριση με τις αναρτήσεις άλλων αυξάνει το άγχος και μειώνει την αυτοεκτίμηση ιδιαίτερα σε νεότερες ηλικίες. Παράλληλα, η οικονομική επιβάρυνση για ταξίδια ή εξόδους επιδεινώνει την κατάσταση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο (2021) στο Journal of Consumer Research αποκαλύπτει ότι η πίεση για καλοκαιρινές δαπάνες συνδέεται με αυξημένα επίπεδα στρες και αίσθημα κοινωνικής απόρριψης.

Μας λείπει η… ρουτίνα;

Η διαταραχή της καθημερινής ρουτίνας το καλοκαίρι μπορεί να προκαλέσει αποπροσανατολισμό. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης (2020), δημοσιευμένη στο Sleep Medicine, τονίζει ότι η έλλειψη αυτής της ρουτίνας οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου που συνδέεται με αυξημένη ευερεθιστότητα και συναισθηματική αστάθεια. Τέλος, η νοσταλγία του καλοκαιριού, με αναμνήσεις μπορεί να πυροδοτήσει θλίψη. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ (2019) στο Emotion υποστηρίζει ότι οι χαλαροί ρυθμοί του καλοκαιριού ενισχύουν την ενδοσκόπηση οδηγώντας σε αρνητικές σκέψεις και χαμηλή διάθεση.

Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι προκλήσεις, οι ειδικοί προτείνουν σταθερό πρόγραμμα ύπνου, περιορισμό της χρήσης κοινωνικών μέσων και δραστηριότητες όπως ήπια άσκηση ή διαλογισμό. Αν δεν “πιάσει” κάτι από αυτά, υπομονή διότι το φθινόπωρο δεν είναι και τόσο μακριά…